Non tutte le calorie sono uguali.

I cibi diversi attraversano diversi percorsi metabolici nel corpo.

Possono avere effetti molto diversi sulla fame, sugli ormoni e su quante calorie bruciamo.

Qui ci sono i 20 cibi più resistenti alla perdita di peso sulla terra, che sono supportati dalla scienza.

1. Uova intere

Una volta temuto di essere ricco di colesterolo, le uova intere sono tornate in auge.

Nuovi studi dimostrano che non influenzano negativamente il colesterolo nel sangue e non causano attacchi di cuore.

Cosa c’è di più … sono tra i migliori alimenti che puoi mangiare se hai bisogno di perdere peso.

Sono ricchi di proteine, grassi sani e possono farti sentire sazio con una quantità molto bassa di calorie.

Uno studio su 30 donne in sovrappeso ha mostrato che mangiare le uova a colazione, invece dei bagel, aumentava la sazietà e li faceva mangiare meno nelle 36 ore successive.

Un altro studio di 8 settimane ha rilevato che le uova a colazione aumentavano la perdita di peso con una dieta ipocalorica rispetto ai bagel.

Le uova sono anche incredibilmente nutrienti e possono aiutarti a ottenere tutti i nutrienti necessari per una dieta ipocalorica. Quasi tutti i nutrienti si trovano nei tuorli.

2. Verdi frondosi

Le verdure a foglia comprendono cavoli, spinaci, cavoli, bietole e pochi altri.

Hanno diverse proprietà che li rendono perfetti per una dieta dimagrante.

Sono a basso contenuto di calorie e carboidrati, ma carichi di fibre.

Mangiare verdure a foglia verde è un ottimo modo per aumentare il volume dei pasti, senza aumentare le calorie. Numerosi studi dimostrano che i pasti e le diete con una bassa densità di energia fanno sì che le persone mangiano meno calorie in generale.

Le verdure a foglia sono anche incredibilmente nutrienti come la curcuma proprietà benefici pianta, e molto elevate in tutti i tipi di vitamine, minerali e antiossidanti. Questo include il calcio, che è stato dimostrato che aiuta a bruciare i grassi in alcuni studi.

3. Salmone

Il pesce grasso come il salmone è incredibilmente sano.

È anche molto soddisfacente, ti mantiene pieno per molte ore con relativamente poche calorie.

Il salmone è caricato con proteine ​​di alta qualità, grassi sani e contiene anche tutti i tipi di nutrienti importanti.
Il pesce e i frutti di mare in generale forniscono una quantità significativa di iodio.

Questo nutriente è necessario per il corretto funzionamento della tiroide, che è importante per mantenere il metabolismo in modo ottimale.

Gli studi dimostrano che un numero enorme di persone nel mondo non sta ricevendo tutto lo iodio di cui hanno bisogno.

Il salmone è anche caricato con acidi grassi Omega-3, che hanno dimostrato di aiutare a ridurre l’infiammazione come accade assumendo curcumina proprietà benefici come assumerla, che è noto per svolgere un ruolo importante nell’obesità e nella malattia metabolica.

Anche gli sgombri, le trote, le sardine, le aringhe e altri tipi di pesce grasso sono eccellenti.

4. Verdure crocifere

Le verdure crocifere includono broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles.

Come altre verdure, sono ricchi di fibre e tendono ad essere incredibilmente appaganti.

Cosa c’è di più … questi tipi di verdure tendono anche a contenere quantità decenti di proteine.

Non sono così ricchi di proteine ​​quanto i cibi animali o i legumi, ma sono alti rispetto alla maggior parte delle verdure.

Una combinazione di proteine, fibre e bassa densità energetica rende le verdure crocifere gli alimenti perfetti da includere nei tuoi pasti se hai bisogno di perdere peso.

Sono anche altamente nutrienti e contengono sostanze antitumorali.

5. Manzo magro e petto di pollo

La carne è stata ingiustamente demonizzata.

È stato accusato di ogni tipo di problema di salute, nonostante non ci siano prove sufficienti a sostenerlo.

Sebbene la carne lavorata non sia salutare, gli studi dimostrano che la carne rossa non trasformata non aumenta il rischio di malattie cardiache o diabete.

Secondo due studi di ampia portata, la carne rossa ha solo una correlazione molto debole con il cancro negli uomini e nessuna correlazione nelle donne.

La verità è che … la carne è un alimento che fa perdere peso, perché è ricco di proteine.

La proteina è la sostanza nutritiva più appagante, di gran lunga, e mangiare una dieta ricca di proteine ​​puoi scoprire la curcuma in cucina ricette, e farti bruciare da 80 a 100 calorie in più al giorno.

Gli studi hanno dimostrato che aumentare l’apporto proteico al 25-30% delle calorie può ridurre le voglie del 60%, ridurre la voglia di spuntini a tarda notte della metà e causare una perdita di peso di quasi un chilo a settimana … semplicemente aggiungendo la curcuma fresca e in polvere come usarla, insieme a proteine ​​a la dieta.

Se sei a dieta a basso contenuto di carboidrati, sentiti libero di mangiare carni grasse. Ma se stai seguendo una dieta da moderata a ricca di carboidrati, scegliere la carne magra potrebbe essere più appropriato.

6. Patate bollite

Le patate bianche sembrano essere cadute in disgrazia per qualche motivo.

Tuttavia … hanno diverse proprietà che li rendono un alimento perfetto, sia per la perdita di peso che per la salute ottimale.

Contengono una gamma incredibilmente diversificata di nutrienti, un po ‘di quasi tutto ciò di cui abbiamo bisogno.

Ci sono persino stati resoconti di persone che vivono solo sulle patate da sole per lunghi periodi di tempo.

Sono particolarmente ricchi di potassio, un nutriente di cui la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza e svolge un ruolo importante nel controllo della pressione arteriosa.

Su una scala denominata Indice di Sazietà, che misura come soddisfare i diversi alimenti, le patate bianche bollite hanno ottenuto il punteggio più alto di tutti gli alimenti testati.

Ciò significa che mangiando patate bianche e bollite, ti sentirai naturalmente pieno e mangeresti meno di altri alimenti.

Se bolle le patate, poi lasciale raffreddare per un po ‘, poi formeranno grandi quantità di amido resistente, una sostanza simile alla fibra che ha dimostrato di avere tutti i tipi di benefici per la salute … compresa la perdita di peso.

Anche patate dolci, rape e altri ortaggi a radice sono eccellenti.

7. Tonno

Il tonno è un altro alimento a basso contenuto calorico e ricco di proteine.

È pesce magro … quindi non c’è molto grasso in esso.

Il tonno è popolare tra i bodybuilder e i modelli di fitness che sono su un taglio, perché è un ottimo modo per mantenere le proteine ​​alte, con calorie totali e grassi bassi.

Se stai cercando di enfatizzare l’assunzione di proteine, assicurati di scegliere il tonno in scatola, ma non il petrolio.

8. Fagioli e legumi

Alcuni fagioli e legumi possono essere utili per la perdita di peso.

Questo include lenticchie, fagioli neri, fagioli e altri.

Questi alimenti tendono ad essere ricchi di proteine ​​e fibre, che sono due sostanze nutritive che hanno dimostrato di portare alla sazietà.

Inoltre tendono a contenere dell’amido resistente.

Il problema principale è che molte persone hanno problemi nel tollerare i legumi. Per questo motivo, è importante abbinarli insieme alla curcuma per dimagrire, e prepararli correttamente.

9. Zuppe

Come accennato in precedenza, i pasti e le diete con una bassa densità di energia tendono a far mangiare meno calorie.

La maggior parte degli alimenti con una bassa densità di energia sono quelli che contengono molta acqua, come verdure e frutta.

Ma puoi anche aggiungere acqua al tuo cibo … preparando una zuppa.

Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare lo stesso identico cibo, tranne che fatto in una zuppa invece che come cibo solido sono una valida alternativa gli integratori di curcuma, fa sentire le persone più sazi e mangiano significativamente meno calorie.

10. Ricotta

I latticini tendono ad essere ricchi di proteine.

Uno dei migliori è la ricotta … Caloria per calorie, è per lo più solo proteine ​​con pochissimo carboidrati e grassi.

Mangiare un sacco di fiocchi di latte insieme alla piperina e curcuma è un ottimo modo per aumentare l’apporto proteico. È anche molto saziante, ti fa sentire pieno con una quantità relativamente bassa di calorie.

I latticini sono anche ricchi di calcio, che ha dimostrato di aiutare nel processo di combustione dei grassi.

I nostri piedi ci trascinano attraverso migliaia di passi al giorno. Tuttavia li stipiamo in pompe a punta, li colpiscono sul pavimento e spesso li tendiamo a durare per quanto riguarda la cura personale.

Un sondaggio del 2014 mostra che 8 americani su 10 hanno avuto un problema ai piedi, definito da unghia incarnita a un dolore cronico al piede. E a seconda di quanto dura quel problema del piede, potrebbe potenzialmente influire sulla qualità generale della vita e della salute. Ad esempio, se soffri di dolori ai piedi o di una lieve irritazione della pelle, è più probabile che ti limiti a fare esercizio fisico.

In sostanza, se i tuoi piedi cadono indietro, anche tu.

“Ci tengono all’ambulatorio”, afferma il podiatrist Michael J. Trepal, vicepresidente per gli affari accademici e preside del New York College of Podiatric Medicine. “Le persone incapaci di muoversi soffrono di numerose afflizioni fisiche, psicologiche e sociali come risultato diretto o indiretto della disfunzione del piede, proprio come l’alluce valgo“.

Anche se sei conosciuto tra i tuoi amici come avere i piedi delicati di Cenerentola, o la ragazza alta che scherzosamente si riferisce ai suoi piedi come sci, la salute del piede è fondamentale. “Non è semplicemente il loro aspetto, ma il modo in cui funzionano è più importante”, afferma Trepal.

Scopri di più sulla suola, l’igiene e altre scelte di stile di vita adeguate per dare ai tuoi piedi il sostegno che ti hanno dato.

10 modi semplici per trattare i piedi in modo corretto e senza dolore

Sii un buon amico ai tuoi piedi evitando queste abitudini dannose:

Salute dei piedi
Non indossare scarpe troppo aderenti.
Non condividere le scarpe.
Non condividere gli attrezzi per il pedicure con i tuoi amici.
Non nascondere le unghie scolorite con lo smalto. Lasciali respirare e tratta il problema di fondo.
Non radere i calli o il callo.
Non eseguire “chirurgia fai-da-te” su un’unghia incarnita.
Prova la posa yoga Legs-Up-the-Wall dopo una lunga giornata o un duro allenamento.
Concediti un massaggio ai piedi o prenota una sessione di riflessologia.
Fai rotolare una pallina da tennis sotto i piedi.
Calmati l’irritazione con un piede d’aceto.
Se ti stai chiedendo se le calze a letto sono a posto, come igiene o per la salute generale del piede, ecco la risposta alla tua domanda scottante: Sì, è giusto indossare calze a letto! “Non sono un problema a meno che non siano eccessivamente tesi e costrittive”, dice Trepal dei calzini notturni. “Certo, dovrebbero essere cambiati ogni giorno.” Ma tieni presente che i tootsies cronicamente freddi potrebbero essere un segno di una condizione di base.

Assicurati che le tue scarpe siano una scarpa

Molte persone hanno un piede più grande dell’altro e, se questo è vero per te, ricordati di adattare le scarpe al piede più grande. La calzata si fa prima quando si acquista. Non fare affidamento su una bella coppia da allungare o sull’idea di “romperli” in casa.

L’American Orthopedic Foot & Ankle Society ha queste linee guida per una calzata corretta:

Calzatura perfetta

La palla del piede dovrebbe adattarsi comodamente nella parte più ampia della scarpa.
Dovresti avere abbastanza profondità in modo che le dita dei piedi non strofino le cime.
Alzati con le scarpe e assicurati di avere un mezzo pollice (circa la larghezza del dito) tra il dito più lungo e la parte anteriore della scarpa.
Cammina nei panni e assicurati di non sfregare o sfregare.
Se ti stai chiedendo le ultime tendenze della calzatura, Trepal dice che i kickers di stoffa, come i slip-on di cotone o le sneakers di tela, vanno bene. Basta non indossarli per la corsa, le escursioni o le attività che richiedono protezione dei piedi.

Per quanto riguarda la mania della scarpa da corsa minimalista, non si vuole passare troppo velocemente. Queste scarpe hanno lo scopo di imitare la corsa a piedi nudi incoraggiando un attacco dell’avampiede (la parte anteriore del piede che colpisce per primo il terreno) piuttosto che il colpo al tallone che le scarpe costruite o ammortizzate incoraggiano, se soffri di alluce valgo rimedi naturali. Uno studio recente mostra che questo cambiamento del piede può rendere più efficienti alcuni corridori, ma il passaggio troppo veloce dalle scarpe tradizionali a quelle minimaliste potrebbe causare dolore al polpaccio o allo shin.

Cose da fare

Non abbandonare le tue normali scarpe da ginnastica.
Vai per alcune brevi sessioni a settimana con scarpe minimaliste e vedi come ti adatti.
Aumenta il tuo utilizzo di sneakers minimaliste nel tempo.

Indossa i tuoi tacchi come se valessero milioni, con parsimonia
Potremmo amare il modo in cui i talloni allungano le nostre gambe e ci fanno sentire potenti, ma quando li indossiamo, sacrifichiamo la nostra salute. 52 delle ossa nel corpo umano sono in realtà ai nostri piedi e alle caviglie. I tacchi alti, che ci fanno piegare in avanti, cambiano la posizione naturale del piede in relazione alla caviglia.

La ricerca mostra che questo innesca una reazione a catena attraverso le gambe e la colonna vertebrale inferiore, il che potrebbe portare a dolore cronico al ginocchio, all’anca o alla schiena. Se non sei disposto a separarti dai tacchi, scegli quelli ragionevoli e indossali con parsimonia. “Se devono essere indossati,” dice Trepal, “trova una scarpa con il più ampio tacco possibile per aumentare il contatto tra la scarpa e il terreno.”

Ispeziona sempre le tue scarpe

Indipendentemente dal tipo di scarpe disponibili nell’armadio, è necessario ispezionarle regolarmente per verificarne l’usura.

La lista di controllo delle “scarpe buone”

1. Sostituisci le tue scarpe da corsa ogni 300 miglia.
Solitamente gli appartamenti o gli scarponi possono essere riparati, ma attenzione alla rottura sulla parte superiore, ammorbidimento delle suole e danni alle scatole delle dita.
Controlla i tacchi alti per le stesse preoccupazioni, così come per le unghie scoperte, un indicatore che ti serve un nuovo sollevamento del tallone.
Controlla i sandali per le cinghie allentate o rotte.
Riparare, riciclare o lanciare quando appropriato.
Tieni i piedi puliti e asciutti

Qual è il modo migliore per affrontare la pelle ruvida e callosità?

Ci laviamo i denti e puliamo le nostre fosse, ma spesso dimentichiamo la punta dell’igiene testa a piedi. Trepal osserva tre regole: “Indossare scarpe adeguate, lavare ogni giorno e limitare le condizioni di eccessiva umidità nelle scarpe”.

“I calli e i calli sono aree di pelle ispessita causate da pressione o sfregamento anomali”, dice Trepal. “Non sono il problema, ma piuttosto il risultato di una struttura o di una funzione anormale del piede.”

Cattive scarpe causeranno

calli
calli
vesciche
unghie incarnite

altre fonti di irritazione

Ti consiglia di usare una pietra pomice e ammorbidenti se la pelle indurita ti dà fastidio. Ma Trepal non consiglia peeling del piede alla moda o rimuove callosità con rasoi calloso. Non farlo mai e non lasciare che anche il tuo pedicure lo faccia. Ciò può causare seri danni al piede, soprattutto se si soffre di diabete o scarsa circolazione.

Ma ricorda, il trattamento del sintomo non risolverà la causa sottostante. La pelle ruvida e ispessita attorno al piede viene a causa della scarsa aderenza della scarpa. Suggerimento: quando si tratta della rimozione del callo, puoi usare il tutore alluce valgo benefici opinioni correttore, mantienilo semplice ed evita i gadget. Per i casi estremi, vai dal podologo.

E le vesciche inevitabili?

Se sei un corridore, un topo da palestra o ti piace comprare scarpe nuove (chi no?), Probabilmente non sei estraneo alla vescica. “Grandi bolle possono essere spuntate se fatte con uno strumento pulito”, dice Trepal. “Non dovrebbero mai essere scoperti. Dopo la puntura, applicare un antisettico topico e coprire con una benda per proteggere. ”

Suggerimento: per evitare unghie incarnite, taglia le unghie direttamente. Non arrotondare i bordi, presta attenzione al dolore alluce valgo rimedi. Se hai un chiodo incarnito doloroso, non eseguire “chirurgia fai da te” su di esso. Lascia fare ai professionisti.

Come si elimina l’odore del piede?

Fare il bagno ogni giorno e prendere il tempo per asciugare la pelle tra le dita dei piedi in seguito aiuterà a prevenire l’odore e le infezioni batteriche e fungine come il piede d’atleta. Suggerimento: se finisci con il temuto prurito, prova a immergere la Listerina.

Prenditi cura dei tuoi piedi attraverso i secoli

I nostri occhi potrebbero essere le finestre delle nostre anime, ma le nostre piante sono spesso le finestre per la nostra salute generale. “I piedi tendono a rispecchiare il corpo mentre la gente invecchia”, dice Trepal. “Vediamo cose come diminuzione della circolazione, assottigliamento della pelle, fragilità delle ossa, atrofia muscolare, artrite, ecc. Molte di queste condizioni possono inizialmente manifestarsi nel piede e nella caviglia.”

Tieni d’occhio i tuoi piedi per cambiamenti, dolori, irritazioni e quant’altro. Ancora una volta, sii consapevole di ciò che hai messo in piedi.

“I più giovani spesso sacrificano il dolore e funzionano per stile”, dice Trepal delle scarpe. “Mentre le persone invecchiano, sembra esserci uno spostamento verso il comfort e la funzione rispetto allo stile.” Non aspettare che il dolore e il disagio ti raggiungano più tardi nella vita, se l’alluce valgo infiammato gonfio cosa fare, previeni invece di curare. I piedi arrivano in tutte le forme e dimensioni – e letteralmente tutte le sfere della vita – ma se stai sperimentando dolore al piede che non va via o un problema che interferisce con le tue attività quotidiane, guarda un podologo e prenditi cura dei tuoi intercettatori.

A prima vista kale, noci, alghe, kombucha, chia, ginseng e carbone non sembrano avere molto in comune. Ma sono in realtà tutti gli ingredienti più importanti di tendenza nella cura della pelle in questo momento. “Molti di questi ingredienti sono ora alimenti popolari per i consumatori attenti alla salute”, afferma Jennifer Schweitzer, direttore dello sviluppo prodotto di Lather. “Con molti ingredienti alimentari sani che offrono anche benefici topici per la cura della pelle e per eliminare i punti neri naso, i marchi di bellezza naturali sono spesso ispirati dalle tendenze dell’industria della salute.” Ecco perché dovresti fare il pieno di questi abbellitori naturali.

Kombucha

Questo tè è noto per i suoi benefici per la salute, ma c’è molto di più per questo tipo di lievito. “Kombucha non è solo un ottimo tè disintossicante, ma se applicato localmente nella cura della pelle può lasciare un bagliore luminoso”, afferma Kimberly Sampson, responsabile formazione per emerginC. “I probiotici naturali, gli aminoacidi e gli enzimi contenuti nella kombucha aiutano a migliorare l’idratazione e l’elasticità della pelle, perfetti per chi è alla ricerca di ingredienti anti-invecchiamento!”

Chia

Ch-ch-ch-chia! Precedentemente famoso per il suo amato status di pianta d’appartamento, questi piccoli semi di miracoli sono ora un superalimentato stimato che fa meraviglie anche per la tua pelle. “I semi di chia sono una delle più alte fonti vegetali di acido alfa-linolenico omega-3”, afferma Schweitzer. “Questo acido grasso è ben noto per le sue proprietà lenitive e calmanti, aiutando ad alleviare l’irritazione. L’acido linoleico alfa aiuta a mantenere sani i livelli di idratazione della pelle, mantenendola grassoccia, morbida e liscia. ”

Carbone

Prima ha riscaldato la tua griglia, ora sta scaldando i banconi di bellezza. Abbastanza il multitasking, il carbone di legna assorbe gli oli in eccesso, le impurità e le tossine, per questo è impiegato come ingrediente principale nelle black mask di ultima generazione. Funziona anche come un antibatterico naturale per purificare, disintossicare ed esfoliare, affinando l’aspetto dei pori.

Cavolo

Ormai onnipresente nei mercati degli agricoltori, nei ristoranti all’avanguardia e nell’insalata locale, il cavolo sta diventando un must per la tua pelle. Rendendosi conto che i suoi benefici vanno oltre la tua pancia, il mondo della bellezza usa i potenti composti di Kale per creare prodotti che producono risultati, grazie alla luteina, che viene convertita in vitamina A, dando una spinta al collagene che aiuta a prevenire le rughe, uniforma il tono e mantiene la pelle liscio e luminoso.

Ginseng

C’è una ragione per cui il ginseng è stato nella rotazione della bellezza per generazioni. “Il Panax ginseng è stato usato per anni nella medicina orientale tradizionale come trattamento topico per aiutare a lenire e guarire la pelle”, afferma Schweitzer. “È stato anche dimostrato di possedere proprietà stimolanti, energizzanti e rigeneranti, che lo rendono un ingrediente utile per aiutare a tonificare, levigare, illuminare e rinnovare la pelle.”

Jojoba

Vi siete mai chiesti cosa rende anti-ager di Jojoba Mother Nature? “È una cera liquida dorata quasi identica alla cera già nella pelle giovane”, spiega Vicki Engsall, cofondatrice della The Jojoba Company.

“Invecchiando, la cera naturale nella nostra pelle inizia a diminuire. Jojoba è l’unica fonte vegetale naturale conosciuta di questa cera liquida in modo che possa rimettere a posto l’età e penetrare molto più profondamente nella pelle, ma è usato anche come punti neri rimedi naturali. Pertanto, può davvero fare la differenza idratando profondamente e combattendo le rughe dal profondo della pelle. “Inoltre, è ricco di vitamine A, D ed E antiossidanti e acidi grassi essenziali, che forniscono una bella luminosità.

Alghe

Ora sai perché le sirene hanno sempre una bella pelle: la loro costante esposizione alle alghe, la migliore bellezza dell’oceano. L’idratante naturale aiuta la pelle a trattenere l’acqua e migliora la sua funzione di barriera. “Le alghe sono utilizzate per le sue proprietà idratanti, umettanti (che legano l’acqua), antiossidanti, purificanti e lenitive”, soprattutto se abbinate a una spazzola pulizia viso. “Le alghe sono ricche di minerali, acidi grassi omega-3, amminoacidi e vitamine A, B, C ed E. Nelle maschere e negli involucri, le alghe vengono generalmente utilizzate per estrarre i prodotti di scarto dalla pelle.”

Noccioline

I benefici sono tanto diversi quanto i dadi stessi. “Gli olii di noce nutrono e proteggono la pelle con acidi grassi, vitamine e antiossidanti”, afferma Schweitzer. “L’olio di mandorle ha proprietà di assorbimento rapido e idratanti, proprio come l’aspira punti neri. È particolarmente ricco di vitamina E antiossidante anti-epidermica e acido oleico, un acido grasso omega noto per le sue proprietà protettive e calmanti “, continua. “L’olio di noce di macadamia è un olio più ricco e viene spesso usato nelle creme più pesanti e contiene acido palmitoleico, un acido grasso presente nella pelle che diminuisce con l’invecchiamento”.