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I 10 alimenti per la perdita di peso più efficaci del pianeta

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  • 2 Luglio 2018

Non tutte le calorie sono uguali.

I cibi diversi attraversano diversi percorsi metabolici nel corpo.

Possono avere effetti molto diversi sulla fame, sugli ormoni e su quante calorie bruciamo.

Qui ci sono i 20 cibi più resistenti alla perdita di peso sulla terra, che sono supportati dalla scienza.

1. Uova intere

Una volta temuto di essere ricco di colesterolo, le uova intere sono tornate in auge.

Nuovi studi dimostrano che non influenzano negativamente il colesterolo nel sangue e non causano attacchi di cuore.

Cosa c’è di più … sono tra i migliori alimenti che puoi mangiare se hai bisogno di perdere peso.

Sono ricchi di proteine, grassi sani e possono farti sentire sazio con una quantità molto bassa di calorie.

Uno studio su 30 donne in sovrappeso ha mostrato che mangiare le uova a colazione, invece dei bagel, aumentava la sazietà e li faceva mangiare meno nelle 36 ore successive.

Un altro studio di 8 settimane ha rilevato che le uova a colazione aumentavano la perdita di peso con una dieta ipocalorica rispetto ai bagel.

Le uova sono anche incredibilmente nutrienti e possono aiutarti a ottenere tutti i nutrienti necessari per una dieta ipocalorica. Quasi tutti i nutrienti si trovano nei tuorli.

2. Verdi frondosi

Le verdure a foglia comprendono cavoli, spinaci, cavoli, bietole e pochi altri.

Hanno diverse proprietà che li rendono perfetti per una dieta dimagrante.

Sono a basso contenuto di calorie e carboidrati, ma carichi di fibre.

Mangiare verdure a foglia verde è un ottimo modo per aumentare il volume dei pasti, senza aumentare le calorie. Numerosi studi dimostrano che i pasti e le diete con una bassa densità di energia fanno sì che le persone mangiano meno calorie in generale.

Le verdure a foglia sono anche incredibilmente nutrienti come la curcuma proprietà benefici pianta, e molto elevate in tutti i tipi di vitamine, minerali e antiossidanti. Questo include il calcio, che è stato dimostrato che aiuta a bruciare i grassi in alcuni studi.

3. Salmone

Il pesce grasso come il salmone è incredibilmente sano.

È anche molto soddisfacente, ti mantiene pieno per molte ore con relativamente poche calorie.

Il salmone è caricato con proteine ​​di alta qualità, grassi sani e contiene anche tutti i tipi di nutrienti importanti.
Il pesce e i frutti di mare in generale forniscono una quantità significativa di iodio.

Questo nutriente è necessario per il corretto funzionamento della tiroide, che è importante per mantenere il metabolismo in modo ottimale.

Gli studi dimostrano che un numero enorme di persone nel mondo non sta ricevendo tutto lo iodio di cui hanno bisogno.

Il salmone è anche caricato con acidi grassi Omega-3, che hanno dimostrato di aiutare a ridurre l’infiammazione come accade assumendo curcumina proprietà benefici come assumerla, che è noto per svolgere un ruolo importante nell’obesità e nella malattia metabolica.

Anche gli sgombri, le trote, le sardine, le aringhe e altri tipi di pesce grasso sono eccellenti.

4. Verdure crocifere

Le verdure crocifere includono broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles.

Come altre verdure, sono ricchi di fibre e tendono ad essere incredibilmente appaganti.

Cosa c’è di più … questi tipi di verdure tendono anche a contenere quantità decenti di proteine.

Non sono così ricchi di proteine ​​quanto i cibi animali o i legumi, ma sono alti rispetto alla maggior parte delle verdure.

Una combinazione di proteine, fibre e bassa densità energetica rende le verdure crocifere gli alimenti perfetti da includere nei tuoi pasti se hai bisogno di perdere peso.

Sono anche altamente nutrienti e contengono sostanze antitumorali.

5. Manzo magro e petto di pollo

La carne è stata ingiustamente demonizzata.

È stato accusato di ogni tipo di problema di salute, nonostante non ci siano prove sufficienti a sostenerlo.

Sebbene la carne lavorata non sia salutare, gli studi dimostrano che la carne rossa non trasformata non aumenta il rischio di malattie cardiache o diabete.

Secondo due studi di ampia portata, la carne rossa ha solo una correlazione molto debole con il cancro negli uomini e nessuna correlazione nelle donne.

La verità è che … la carne è un alimento che fa perdere peso, perché è ricco di proteine.

La proteina è la sostanza nutritiva più appagante, di gran lunga, e mangiare una dieta ricca di proteine ​​puoi scoprire la curcuma in cucina ricette, e farti bruciare da 80 a 100 calorie in più al giorno.

Gli studi hanno dimostrato che aumentare l’apporto proteico al 25-30% delle calorie può ridurre le voglie del 60%, ridurre la voglia di spuntini a tarda notte della metà e causare una perdita di peso di quasi un chilo a settimana … semplicemente aggiungendo la curcuma fresca e in polvere come usarla, insieme a proteine ​​a la dieta.

Se sei a dieta a basso contenuto di carboidrati, sentiti libero di mangiare carni grasse. Ma se stai seguendo una dieta da moderata a ricca di carboidrati, scegliere la carne magra potrebbe essere più appropriato.

6. Patate bollite

Le patate bianche sembrano essere cadute in disgrazia per qualche motivo.

Tuttavia … hanno diverse proprietà che li rendono un alimento perfetto, sia per la perdita di peso che per la salute ottimale.

Contengono una gamma incredibilmente diversificata di nutrienti, un po ‘di quasi tutto ciò di cui abbiamo bisogno.

Ci sono persino stati resoconti di persone che vivono solo sulle patate da sole per lunghi periodi di tempo.

Sono particolarmente ricchi di potassio, un nutriente di cui la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza e svolge un ruolo importante nel controllo della pressione arteriosa.

Su una scala denominata Indice di Sazietà, che misura come soddisfare i diversi alimenti, le patate bianche bollite hanno ottenuto il punteggio più alto di tutti gli alimenti testati.

Ciò significa che mangiando patate bianche e bollite, ti sentirai naturalmente pieno e mangeresti meno di altri alimenti.

Se bolle le patate, poi lasciale raffreddare per un po ‘, poi formeranno grandi quantità di amido resistente, una sostanza simile alla fibra che ha dimostrato di avere tutti i tipi di benefici per la salute … compresa la perdita di peso.

Anche patate dolci, rape e altri ortaggi a radice sono eccellenti.

7. Tonno

Il tonno è un altro alimento a basso contenuto calorico e ricco di proteine.

È pesce magro … quindi non c’è molto grasso in esso.

Il tonno è popolare tra i bodybuilder e i modelli di fitness che sono su un taglio, perché è un ottimo modo per mantenere le proteine ​​alte, con calorie totali e grassi bassi.

Se stai cercando di enfatizzare l’assunzione di proteine, assicurati di scegliere il tonno in scatola, ma non il petrolio.

8. Fagioli e legumi

Alcuni fagioli e legumi possono essere utili per la perdita di peso.

Questo include lenticchie, fagioli neri, fagioli e altri.

Questi alimenti tendono ad essere ricchi di proteine ​​e fibre, che sono due sostanze nutritive che hanno dimostrato di portare alla sazietà.

Inoltre tendono a contenere dell’amido resistente.

Il problema principale è che molte persone hanno problemi nel tollerare i legumi. Per questo motivo, è importante abbinarli insieme alla curcuma per dimagrire, e prepararli correttamente.

9. Zuppe

Come accennato in precedenza, i pasti e le diete con una bassa densità di energia tendono a far mangiare meno calorie.

La maggior parte degli alimenti con una bassa densità di energia sono quelli che contengono molta acqua, come verdure e frutta.

Ma puoi anche aggiungere acqua al tuo cibo … preparando una zuppa.

Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare lo stesso identico cibo, tranne che fatto in una zuppa invece che come cibo solido sono una valida alternativa gli integratori di curcuma, fa sentire le persone più sazi e mangiano significativamente meno calorie.

10. Ricotta

I latticini tendono ad essere ricchi di proteine.

Uno dei migliori è la ricotta … Caloria per calorie, è per lo più solo proteine ​​con pochissimo carboidrati e grassi.

Mangiare un sacco di fiocchi di latte insieme alla piperina e curcuma è un ottimo modo per aumentare l’apporto proteico. È anche molto saziante, ti fa sentire pieno con una quantità relativamente bassa di calorie.

I latticini sono anche ricchi di calcio, che ha dimostrato di aiutare nel processo di combustione dei grassi.

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