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"L’uomo è ciò che mangia" – Lucrezio

Una buona alimentazione è uno dei fattori più importanti per una buona salute. È possibile migliorare notevolmente la tua salute facendo semplici regolazioni delle tue abitudini alimentari.

Noterai una grande differenza nel tuo livello di energia se mangi regolarmente cibi che contengono un sacco di vitamine e minerali, come frutta, verdura, cereali integrali e latticini senza o a basso tenore di grassi.

Non vi è alcun dubbio che mangiare bene in grado di massimizzare la nostra esperienza di vita.

Allora, vorrei condividere con te 100 consigli nutrizionali semplici per aiutarti a migliorare la tua dieta e quindi la tua salute e vitalità:

1. Non sostituire i succhi di frutta per tutta la frutta.
2. Mangia alimenti interi, freschi, non trasformati.
3. Al momento dell’acquisto di alimenti confezionati, leggi attentamente le etichette nutrizionali.
4. Mai eliminare completamente qualsiasi gruppo di alimenti dalla tua dieta, anche carboidrati.
5. Non mangiare troppo o finché sei sazio.
6. Mangia qualcosa ogni quattro ore.
7. Assumere integratori quotidianamente.
8. L’esercizio fisico è importante per metabolizzare il cibo in modo efficiente.
9. Prima di seguire un piano di alimentazione, controlla le credenziali di chi lo produce.
10. Tieni traccia della tua assunzione di cibi per sapere quale gruppo alimentare è necessario mangiare di più.
11. Mangia una buona varietà di cibi.
12. Togli la pelle prima di mangiare pollo
13. Mangiare pesce almeno una volta alla settimana.
14. Elimina la margarina.
15. Quando mangi fuori, fai attenzione alle dimensioni delle porzioni.
16. I dolci dovrebbero essere ridotte al minimo.
17. Utilizza olio extra vergine di oliva per le insalate oppure ogni volta che condisci.
18. Comprare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
19. Mangia pesce grasso come il salmone o sardine, almeno due volte alla settimana (ricco di Omega-3)
20. Non fumare dopo aver mangiato.
21. Non mangiare frutta subito dopo il pasto.
22. Sostituisci il caffè e il tè con tè verde.
23. Non dormire subito dopo aver mangiato.
24. Le mele proteggono il cuore.
25. Le banane rafforzano le ossa.
26. I broccoli combattono il cancro.
27. Le carote salvano la vista.
28. Il pesce aumenta la memoria.
29. L’aglio uccide i batteri.
30. Tesoro aumenta l’energia.
31. Limoni levigano la pelle.
32. Funghi controllano la pressione sanguigna.
33. Le arance sostengono il sistema immunitario.
34. Il riso combatte i calcoli renali.
35. Le fragole calmano lo stress.
36. I pomodori proteggono la prostata.
37. Le noci sollevano l’umore.
38. Lo yogurt protegge contro le ulcere e ci aiuta a digerire meglio il cibo.
39. Fai colazione.
40. Goditi spesso delle zuppe.
41. Fai una macedonia di frutta almeno una volta alla settimana.
42. Tieni una varietà di verdure crude pronte in frigorifero per spuntini veloci.
43. Includi nel tuo piatto un vegetale verde scuro e uno arancione ogni giorno.
44. Fai si che siano integrali almeno la metà dei carboidrati che mangi ogni giorno (ad esempio, riso integrale).
45. Prendere un integratore di vitamina D al giorno (la dose dovrebbe essere secondo la tua età).
46. Sostituisci il sale con limone, erbe e spezie per insaporire i cibi.
47. Mangiare una varietà di cibi ricchi di fibre di tutti i giorni tra cui i cereali integrali, frutta, verdura e legumi.
48. Riduci al minimo il consumo di caffeina.
49. Compra tagli di carne magri più spesso.
50. Uova, fagioli, piselli e lenticchie forniscono una buona fonte di proteine e di fibre (anche a base di carne, sono alternative buone per i vegetariani).
51. Quando mangi fuori, fai scelte più sane.
52. Sostituisci la farina integrale di frumento alla farina bianca.
53. Mangia la pelle e le bucce di frutta e verdura, se possibile.
54. Sostituisci il cibo fritto con il cibo al vapore, al forno o alla griglia.
55. Rallenta quando mangi.
56. Acquista i prodotti biologici quando è possibile.
57. Pianifica menù sani per la famiglia.
58. I pasti cucinati in casa sono sempre più salutari ed economici di quelli mangiati fuori.
59. Goditi la preparazione dei pasti in famiglia. E ‘molto divertente.
60. La maionese può essere consumata senza sensi di colpa.
61. Utilizza il burro di arachidi e di avocado come fonti di grassi sani.
62. Mangia cavoli per incrementare gli enzimi che combattono il cancro.
63. Mangiare la lattuga se hai un problema di sonno.
64. Il cioccolato fondente è ricco di nutrienti sani. Inoltre, migliora l’umore e il piacere.
65. Lo zenzero è chiamato "la medicina universale"
66. La cipolla pulisce il sangue e tra i molti benefici per la salute è anche una delle verdure più economiche.
67. Usa il cioccolato per coprire le banane per un dessert sano.
68. Il fegato può sviluppare più enzimi con il succo di limone fresco rispetto a qualsiasi elemento di altro cibo.
69. I cereali di avena integrali sono notoriamente ricchi di fibre, minerali e vitamine.
70. I prodotti ortofrutticoli congelati conservano quasi tutto il loro valore nutritivo.
71. Il cibo asiatico (in particolare la soja) è considerato tra i più salutari del mondo.
72. Per rendere ogni pasto ultra nutriente, è sufficiente aggiungere delle alghe (si possono trovare nei mercati asiatici)
73. Il digiuno non è mai una buona scelta.
74. Gli spinaci sono uno dei cibi che contengono la maggior parte di nutrienti per migliorare la funzione cerebrale.
75. Le uova aiutano a migliorare la concentrazione e la memoria.
76. Un’arancia al giorno toglie il medico di torno!
77. Attendi 20/30 minuti tra il primo e il secondo.
78. Elimina l’acqua gasata e bevi quella naturale.
79. Confeziona spuntini sani.
80. Scegli gli alimenti che hanno un minimo di grassi saturi.
81. Evita i cibi che contengono più di 10 ingredienti.
82. Evita i cibi che contengono ingredienti artificiali.
83. 3.500 calorie = 1 chilo di peso corporeo
84. Spezia i tuoi pasti.
85. Dividi i tuoi pasto con un amico.
86. Evitare i buffet aperti.
87. Mangia il tuo cibo preferito – anche se non sano – di tanto in tanto.
88. Non fare acquisti quando hai fame.
89. Non mettere ciotole sul tavolo.
90. Le barrette proteiche sono una buona merenda.
91. Ricerca ristoranti sani.
92. Inizia ogni pranzo/cena con un’insalata.
93. Bere un bicchiere di acqua ghiacciata può bruciare 25 calorie!
94. Non lasciarti disidratare. L’acqua elimina grassi e tossine.
95. Le cucine più sane sono indiana, tailandese, giapponese, cinese, messicana e greca.
96. Compra cibo nella sua stagione (le fragole ad esempio in estate).
97. Acquista da agricoltori locali.
98. Un brodo vegetale è una scelta molto sana.
99. Mangia meno, godi di più.
100. Crea il tuo cibo da solo invece di acquistare in barattoli.

Una delle migliori risorse sul tema della salute e del benessere è "i 5 pilastri del benessere"

Ti esorto a prenderne una copia oggi e inizia a seguirlo, è un piano passo-passo per ottimizzare la tua salute.

Puoi ottenere consigli nutrizionali per la tua dieta QUI ?

 

I 10 Miti delle diete

Come restare motivati durante la dieta

Capire le calorie

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L’indice di Massa Corporea (IMC) è un buon modo per verificare se hai un peso sano. Utilizza il nostro calcolatore del peso forma per trovare il tuo indice di massa corporea, e ottenere informazioni e consigli utili.

Controlla il tuo indice di massa corporea o quella del tuo bambino o altri membri della famiglia con il nostro calcolatore di peso forma & IMC. Questo strumento può essere utilizzato per adulti e bambini di età superiore ai 2 anni. Una volta calcolato il tuo IMC, se vorrai potrai chiedere consigli ad uno dei nostri esperti per la dieta

 

Per gli adulti, l’IMC è una misura di se hai un peso forma ideale per la tua altezza. Per i bambini di età superiore ai due anni, viene utilizzato l’IMC percentile. Questa è invece una misura che oltre all’altezza tiene conto anche dell’età e del sesso.

Se hai un indice di massa corporea al di sopra della gamma sana sei a rischio elevato di gravi problemi di salute legati al sovrappeso, come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Nei bambini, l’IMC percentile indica se il bambino ha un peso sano.

IMC è la migliore valutazione del peso negli adulti, e IMC percentile è la migliore valutazione per i bambini dai due anni in su.

Alcuni adulti che hanno un sacco di muscoli possono avere un indice di massa corporea al di sopra della gamma sana. Per esempio, i giocatore professionista di rugby può risultare ‘obeso’ per l’indice di massa corporea, pur avendo molto poco grasso corporeo. Tuttavia, questo non succede per la maggior parte delle persone.

IMC per gli adulti

La formula per calcolare l’IMC è la seguente:

IMC = P / (h x h)

Dove P è il peso espresso in KG. E h è l’altezza in centimetri

L’IMC tiene conto del fatto che le persone sono caratterizzate da diverse forme e dimensioni. Questo è il motivo per cui la misura dell’IMC è considerata valida per un adulto di qualsiasi altezza.

Un IMC al di sopra della gamma sana indica che sei troppo pesante per la tua altezza e questo è poco salutare.

Grafico peso altezza

È possibile utilizzare l’altezza e il peso grafico per verificare se hai un peso sano per la tua altezza. Il grafico è adatto solo per uomini e donne adulti.

 

Gli intervalli qui sotto si applicano solo agli adulti.

•  IMC inferiore a 18,5: è un punteggio basso, ciò significa che sei essere sottopeso. Ci sono una serie di possibili ragioni per questo. Un nostro consulente ti può aiutare a saperne di più e ottenere un peso sano e può aiutarti a seguire una dieta per adulti sottopeso.

•  IMC tra 18,5-24,9: si tratta del peso forma. Un IMC di questo tipo dice che hai un peso sano per la tua altezza. Tuttavia, è comunque importante seguire una dieta sana ed equilibrata e di includere l’attività fisica nella tua vita quotidiana, se desideri mantenere un peso sano.

•  IMC da 25 a 30: il tuo IMC è superiore al range ideale e questo punteggio vuol dire che sei in sovrappeso. Questo significa che sei più pesante di quanto è salutare esserlo per qualcuno della tua altezza. L’eccesso di peso si può mettere a rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. Ecc., E’ il momento di agire. Vedi la sezione seguente per il passo successivo, e fatti aiutare per perdere peso.

•  IMC da 30 in su: un IMC superiore a 30 è classificato come obeso. Essere obesi ti mette ad un rischio elevato di problemi di salute come le malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. Perdere peso porterà miglioramenti significativi per la salute, e il tuo medico di famiglia può aiutare. Leggi la sezione seguente per sapere come perdere peso in modo sano.

Il passo successivo, se sei in sovrappeso o obeso

Se il tuo IMC indica che sei in sovrappeso o obeso è il momento di agire. Sul nostro sito trovi un sacco di informazioni, inoltri i nostri consulenti ti possono aiutare ed anche offrire consigli su uno stile di vita più sano, e può aiutarti a seguire una dieta sana e farti raggiungere i tuoi obiettivi di peso forma.

Per avere ulteriori informazioni sul rischio di alcune malattie si può anche misurare la circonferenza della vita. .

Perché perdere peso

Per gli adulti che sono in sovrappeso o obesi, perdere anche poco peso in eccesso ha benefici per la salute.

La perdita di peso può anche migliorare il mal di schiena e alle articolazioni. La maggior parte delle persone si sentono meglio quando perdono peso in eccesso.

La chiave è quello di fare dei piccoli e duraturi cambiamenti al tuo stile di vita. Se sei in sovrappeso o obeso, cambiare il tuo stile di vita in modo che mangi meno calorie può aiutare a ritrovare un peso sano. La combinazione di questi cambiamenti con una maggiore attività fisica è l’approccio migliore.

Per cominciare, è possibile ridurre le calorie in eccesso, scambiando pasti e spuntini ad alto contenuto calorico con alternative più sane.

L’attività fisica è una parte importante per perdere peso, soprattutto se è combinata con il mangiare meno calorie. La quantità di attività fisica che è consigliato dipende dalla tua età. Gli a dulti di età compresa tra i 19 ei 64 anni dovrebbe ottenere almeno 150 minuti di intensità moderata attività fisica aerobica, come camminata veloce o in bicicletta, ogni settimana. Gli adulti che sono in sovrappeso hanno probabilmente bisogno di fare di più per perdere peso. Se è molto che non fai qualsiasi attività, dovresti cercare di ricominciare gradualmente.

IMC per i bambini

I risultati dell’IMC sono interpretati in modo diverso per i bambini.

Nell’interpretazione IMC per un bambino, i professionisti della salute guardano il peso di un bambino in relazione alla loro altezza, età e sesso. Il risultato è l’IMC percentile ed è un buon modo di dire se un bambino ha un peso sano.

Utilizzando l’IMC percentile del tuo bambino si può capire se è in crescita come previsto.

Una volta che è stato calcolato l’IMC percentile del bambino, rientrerà in una delle quattro categorie:

•   sottopeso: sotto 2 IMC percentile

•  sano peso: tra il 2 e 90 IMC percentile

•  sovrappeso: tra 91 e 97 IMC percentile

•  obeso: pari o superiore a 98 IMC percentile.

Questa categoria IMC percentile si definisce anche ‘forte sovrappeso’

La maggior parte dei bambini dovrebbe rientrare nella gamma di peso sano ma negli ultimi anni i casi di sovrappeso e di forte sovrappeso.
Un bambino con un IMC pari o superiore al 91 percentile indica probabilmente che il bambino ha un aumento del rischio di obesità, e dei problemi di salute connessi.

 

Se il bambino è in sovrappeso

La ricerca mostra che i bambini che sono in sovrappeso o obesi hanno un rischio maggiore di malattia durante l’infanzia e in età avanzata. Se il bambino è in sovrappeso, è necessario agire.

Per saperne di più dai un’occhiata qui: Quando il tuo bambino è in sovrappeso.

 

Per ulteriori informazioni su questi e altri punti per una dieta sana, consulta queste pagine:

Attività fisica per i bambini

Attività fisica per i giovani

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Non è facile restare motivati quando ci si mete a dieta, anche perché a volte i risultati non arrivano immediatamente, e nonostante la letteratura sia piena di consigli motivazionali per darci una mano, la teoria fa molta fatica a far beccia nella nostra mente, ecco quindi una raccolta di consigli pratici di persone dimagrite realmente, che hanno sperimentato ciò direttamente.

Tenere un diario fotografico

Da Luisella Bornatici, 38, da Bergamo.

Perso 28kg (e li mantiene da quattro anni e mezzo).

"Ho chiesto a mio marito di scattare delle fotografie di me in mutande, e ho tenuto un diario fotografico. Significava che potevo vedere quello che veramente succedeva sotto i miei vestiti. Ho anche registrato le mie misure, obiettivi e sentimenti. E ‘stato un ottimo modo per restare motivata, mi ha permesso di vedere i chili e centimetri scomparire.”

Traccia perdita di peso mensile non, settimanale

Da Lorenzo Marini 45 anni, da Roma,

Perso 47kg.

"Chi mi seguiva mi ha consigliato di non salire sulla bilancia tutti i giorni, ma di farlo al massimo una volta alla settimana, allora ho deciso di esagerare, e pur prendendomi le misure tutte le settimane ho aspettato la fine di ogni mese per pesarmi, E’ una cosa che resta impressa in mente: prendere in considerazione la tua perdita di peso di un mese è molto più motivante che restare un po’ scoraggiato dopo una settimana deludente."

Trovare il modo di camminare

Da Roberta Taddei, 37 anni, da Monza.

Perso 48 kg

"Odiavo a morte il fatto di salire e scendere le scale, ma ora lo vedo come un esercizio per tonificare le gambe. Anziché usare l’auto faccio un paio di chilometri al giorno a piedi con i bambini per accompagnarli a scuola. Fa bene a me, a loro e all’ambiente."

Visualizza il nuovo te.

Da Daniela Leonardi, 28 anni, da Perugia.

Perso 18 kg.

"Pratico la meditazione e per farlo ho utilizzato una visione nuova di me, più magra e sottile. Immagino me stessa che indossa un vestito nuovo o un paio di jeans stretti ed ho una grande sensazione. Non solo mi ha rilassato moltissimo, ma in realtà mi ha aiutato a rimanere concentrata."

Imposta piccoli obiettivi, raggiungibili

Da Alessandro Zani, 44 anni, Brescia.

Perso kg.

"Una cosa che veramente spaventa è pensare all’obiettivo finale, come quando vai in montagna e guardi alla cima. E molto meglio guardare ad uno sperone di roccia più vicino, poi a una pianta, poi un sasso e poi ad un altro punto poco più avanti, così fissati dgli obiettivi intermedi, come i prossimi 5 Kg. O la prossima taglia di pantaloni. E gratificati. Questo è ciò che ha funzionato per me, provalo."

Fatti sponsorizzare

Da Amedeo Rossi, 35 anni, di Salerno.

Perso 10kg.

"Mi sono iscritto a una corsa di 5 km per beneficenza. Ho avuto un sacco di gente che mi ha sponsorizzato ed ha significato molto per me. Sapevo che avrei dovuto mettersi in forma per correre la gara, e non potevo deludere tutti. Così ho avuto il motivo perfetto per rimanere motivato. "

 

Perdita di peso: suggerimenti bonus

Parla con te stesso positivamente. Elimina la voce negativa e sostituiscila con ‘posso vedermi come voglio essere’ o un altro messaggio positivo che funziona per te. Se ci pensi, potrai iniziare a crederci. Continuare a pesare i pasti di base, come il riso e la pasta, anche se hai raggiunto il tuo obiettivo di peso. Ti aiuta a mantenere il controllo delle dimensioni delle porzioni. Bevi molta acqua. Ti aiuta a sentirsi pieno, e può ridurre il rischio di spuntini. Prenditi le misure, non appena si inizia a perdere peso: la perdita di peso non sempre mostra sulla bilancia, ma potresti avere perso centimetri.

E ‘importante per godere un po’ di ciò che più desideri di non eliminare completamente i cibi che ami. Se ti piace il cioccolato, mangiane qualche pezzettino. In questo modo non finirai di fare delle abbuffate.

Per avere una consulenza da uno dei nostri esperti e restare motivato durante la dieta dai un’occhiata qui http://a-dieta.nuovadieta.it/

 

Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:

 

Dieta sana

13 Consigli per una dieta sana

Colazione equilibrata

oppure scarica l’e-book “4 passi verso il Benessere” di Nezha Doubiani

 

 

Si parla così tanto di perdere peso che può essere difficile discernere la verità dalla finzione, ecco però la verità su 10 miti comuni sulla perdita di peso.

 

 

Per avere una consulenza da uno dei nostri esperti sul come perdere peso dai un’occhiata qui http://a-dieta.nuovadieta.it/   Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:   Recensione sulle 10 diete TOP 13 Consigli per una dieta sana Integrazione alimentare oppure scarica l’e-book “4 passi verso il Benessere” di Nezha Doubiani

   

Se ti sei reso conto che il tuo bambino è in sovrappeso, ci sono dei semplici passi che puoi fare, se vuoi con un supporto, per aiutare il tuo bambino a muoversi verso un peso sano.

Se vuoi sapere se il tuo bambino ha un peso sano, utilizza il nostro calcolatore interattivo per il peso sano e calcolo dell’IMC .
Il calcolatore è adatto a bambini di età maggiore di 5 anni.

E molto importante che tu tenga sotto controllo il peso del tuo bambino, perché può incidere sulla sua salute ora e in futuro.
I bambini in sovrappeso hanno maggiori probabilità di diventare adulti in sovrappeso, che affronteranno poi tutti i rischi per la salute che l’eccesso di peso può portare.

Se il tuo bambino è in sovrappeso, è il momento di agire. Scegli un azione

Raccomandazioni di attività fisica per i bambini:

    I bambini di età inferiore ai cinque anni dovrebbe fare 180 minuti tutti i giorni

    I giovani (di età compresa tra cinque e 18) devono fare 60 minuti al giorno

Per i bambini in sovrappeso potrebbe essere necessario fare più attività della quantità raccomandata al fine di raggiungere un peso sano, e questa attività deve essere accompagnata da modifiche alla dieta.

La buona notizia è che ci sono passi semplici da fare che impostare il proprio bambino sulla strada di un peso sano.

Se il bambino è molto in sovrappeso, o se ha altri problemi di salute, è una buona idea chiedere aiuto. Il pediatra ti può aiutare.

I bambini sono in crescita, quindi non è di solito necessario per i bambini in sovrappeso a perdere peso. E’ Invece meglio che il bambino mantenga il loro peso corrente mentre continua a crescere in altezza. Questo dipende dal tipo di sovrappeso del tuo bambino e di altri fattori.

Se non sei sicuro su questo o su altri argomenti in proposito, chiedi consiglio al tuo medico.

 

Modifiche nello stile di vita e nella dieta della famiglia

Una dieta sana e bilanciata e un sacco di attività fisica porteranno il tuo bambino a un peso sano.

Apportare modifiche allo stile di vita della tua famiglia può fare la differenza per il peso del tuo bambino. Questi cambiamenti funzionano meglio e sono più facili, quando tutta la famiglia si unisce.

Pasti regolari, mangiare insieme e senza distrazioni (come la TV) è un primo grande passo verso una dieta più sana. Cucinare da soli piuttosto che basarsi su piatti pronti può aiutare a ridurre il contenuto di grassi e zuccheri nei pasti. Se la tua famiglia mangia snack ad alto contenuto di grassi e zuccheri, come il cioccolato, biscotti, dolci e bevande gassate, prova a sostituirli con alternative più sane come frutta. L’attività fisica è anche una parte importante di raggiungere un peso sano. La quantità di attività fisica che è raccomandato per i bambini dipende dall’età, e bambini che sono in sovrappeso, potrebbe essere necessario fare di più a quello consigliato, al fine di perdere peso. Per saperne di più su quanto i bambini di attività dovrebbero fare, e ciò che conta come attività:

    Se il tuo bambino è sotto i cinque anni leggere le linee guida di attività fisica per i bambini .

    Se il bambino è di età compresa tra i cinque ei 18 anni leggere le linee guida di attività fisica per i bambini e i giovani .

Cerca di ridurre la quantità di tempo che il bambino trascorre su hobby inattivi, come guardare la televisione e giocare con i videogiochi.
E ‘anche importante per aiutare il tuo bambino a sviluppare un’immagine positiva del corpo e una buona autostima.

Le abitudini prese nell’infanzia rimarranno man mano che cresce e diventa adulto, così complimentati con lui quando cercano cibi più sani o quando sceglie un’attività fisca attiva piuttosto che una sedentaria.

Quando il tuo bambino a scuola

La scuola che il bambino frequenta si dovrebbe sostenerti per aiutare il bambino a raggiungere un peso sano.

Tutte le scuole dovrebbero fornire opportunità per l’attività fisica, e il cibo sano a pranzo. Alcune scuole contribuiscono anche a garantire che il bambino non porti cibi non sani a scuola, lavorando con i genitori di fissare le linee guida sui pranzi al sacco.

Se il bambino è in sovrappeso, si può parlare con gli insegnanti di tuo figlio circa i tuoi programmi per aiutare il tuo bambino a raggiungere un peso sano, e in che modo la scuola può sostenere questo.

 

Ottenere supporto

Se ha dubbi su come aiutare il tuo bambino a raggiungere un peso sano, o le modifiche apportate non sembrano essere di aiuto, è meglio richiedere assistenza.

Questa è anche una buona idea se il bambino è molto in sovrappeso, oppure ha problemi di salute o qualsiasi altra necessità particolari, come difficoltà di apprendimento.

Il medico o il pediatra è in grado di valutare il peso del tuo bambino e fornire ulteriori consigli su uno stile di vita sano.

Essi possono anche essere in grado di fare riferimento a un programma locale di gestione del peso per i bambini, come quelli gestiti dal Centro di controllo del peso. La partecipazione a questi programmi è di solito gratuita attraverso la tua ASL, e sono caratterizzate da una serie di sedute settimanali di laboratorio di gruppo con altri genitori e dei loro figli.

A questi corsi imparerete molto sui cambiamenti di dieta e stile di vita che possono aiutare il bambino a raggiungere un peso sano.
Una precisazione riguardo al calcolo dell’IMC per i bambini (ma in generale pure per gli adulti): il calcolo dell’IMC prende per ipotesi una distribuzione del grasso uniforme in tutto il corpo. I bambini atletici hanno indice di massa corporea più elevato rispetto alla percentuale di grasso corporeo (IGC). Naturalmente, le misure del IGC richiedono più tempo e sono più costose e quindi te si sceglie di offrire l’IMC come unica misura della forma fisica. Questo porta spesso i genitori ad essere inutilmente preoccupati per il peso del loro bambino.

Vi sono molti casi di bambini in leggero sovrappeso (come definito dal BMI) che sono più in salute di bambini in peso forma. Questo non è però vero per obesi o sottopeso.

BMI, inoltre, non tiene conto delle diverse corporature ma il nostro calcolatore del peso forma ideale lo fa! J

Per avere una consulenza da uno dei nostri esperti sul peso sano del vostro bambino dai un’occhiata qui http://a-dieta.nuovadieta.it/

 

 

Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:

 

Dieta sana

13 Consigli per una dieta sana

Colazione equilibrata

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Le calorie sono una misura della quantità di energia alimentare. Sapere quante calorie ci sono nel nostro cibo può aiutare a bilanciare l’energia che mettiamo nel nostro corpo con l’energia che utilizziamo. E questa è la chiave per un peso sano.
Un uomo medio ha bisogno di circa 2500 calorie al giorno. Per una donna media, la cifra è di circa 2000 calorie al giorno. Questi valori possono variare a seconda dell’età e livelli di attività fisica, tra gli altri fattori
Si misura la quantità di energia contenuta in un elemento di cibo in calorie, proprio come si misura il peso di tale elemento di cibo in chilogrammi.
Se stai cercando di perdere peso , è una buona idea quella di mangiare meno e di essere più attivi. Mangiare meno è importante quando si sta cercando di perdere peso, anche se si dispone già di una dieta equilibrata.
È possibile verificare se sei un peso sano, utilizzando il nostro calcolatore di peso forma ideale . Che ti aiuta pure a conoscere il tuo Indice di Massa Corporea (IMC) e il metabolismo basale (cioè le calorie che bruciamo in un giorno senza attività fisica)

Calorie e bilancio energetico

Controllo calorie negli alimenti
Conoscere il contenuto calorico degli alimenti può essere uno strumento utile quando si tratta di raggiungere o mantenere un peso sano. Può aiutarci a tenere traccia della quantità di energia che stiamo mangiando e bevendo, e assicurarsi che non ne stiamo fornendo troppa al nostro organismo.
Il contenuto calorico di molti alimenti è riportato sulla confezione nell’etichetta nutrizionale che si trova sul retro o sul lato della confezione. Tali informazioni vengono visualizzate sotto il titolo ‘Energia’. Il contenuto calorico è somministrato spesso in kcal, che è l’abbreviazione di ‘kilocalorie’, e anche in kJ, che è l’abbreviazione di kilojoule.
I Kilojoules sono la misura metrica di calorie. Per trovare il contenuto energetico in kj, moltiplicare il valore calorico di 4.18.
L’etichetta di solito vi dirà quante calorie sono contenute in 100 grammi o 100 ml di cibo o bevande, in modo da poter confrontare il contenuto calorico di prodotti diversi. Molti etichette riportano anche il numero di calorie in ‘una parte’ del cibo, per esempio in una porzione, o un “pezzo”. Fai attenzione sul concetto di porzione, l’idea del produttore di ‘una porzione’ a volte non è uguali alla tua, quindi ci potrebbero essere molte più calorie nella porzione che ti sei servito.
È possibile utilizzare le informazioni di calorie per valutare in che modo un alimento particolare si inserisce l’apporto calorico giornaliero. Come guida, in medio il fabbisogno calorico per mantenere il proprio peso è: uomini 2.500 Kcal donne 2.000Kcal.
Alcuni ristoranti inseriscono le informazioni sulle calorie nei loro menù, in modo da poter anche controllare il contenuto calorico dei cibi quando si mangia fuori. Le c alorie devono essere conteggiate per porzione o per pasto.
Si può imparare molto dalle etichette alimentari.

Controllo delle calorie utilizzate
La quantità di calorie che le persone bruciano facendo una certa attività fisica varia a seconda di una serie di fattori, tra cui la massa corporea e l’età. Con maggior vigore si fa un’attività fisica, con più calorie si bruciano. Ad esempio, la camminata veloce utilizzerà più calorie che camminare ad un ritmo moderato.

Perdere peso
Se sei in sovrappeso, di solito significa che hai regolarmente mangiato e bevuto più calorie di quelle che hai utilizzato per le tue normali funzioni corporee e per l’attività fisica.

Per perdere peso è necessario per far pendere l’equilibrio nella direzione opposta. Devi iniziare a utilizzare più energia di quella che consuma, e fare questo per un periodo prolungato di tempo. (sufficiente per raggiungere il risultato voluto)
È possibile effettuare questa operazione apportando modifiche sane alla tua dieta in modo da mangiare e bere meno calorie.

L’approccio migliore è quello di combinare questi cambiamenti con una maggiore attività fisica.

Per saperne di più dai un occhiata qui a-dieta.nuovadieta.it .
Qui puoi anche parlare con uno dei nostri esperti e ottenere ulteriori consigli sul raggiungimento del giusto equilibrio di energia che ti serve per perdere peso.

Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:

 

Dieta sana

8 Consigli per una dieta salutare

Capire le calorie

oppure scarica l’e-book “4 passi verso il Benessere” di Nezha Doubiani

 

Con tutta la varietà di diete sul mercato può difficile scegliere un piano di perdita di peso giusto per te.

Per darti una mano, la British Dietetic Association (BDA) (associazione dietologi britannici) ha esaminato i pro ei contro e ha dato il suo giudizio sulle 10 diete più famose e più ricercate.

Molte delle diete qui elencate sono soluzioni rapide e non possono essere sostenibili o sani a lungo termine. Potrebbe aumentare la possibilità che il tuo peso continui a fluttuare con un effetto ‘yo-yo’. La chiave per perdere peso e mantenere i risultati ottenuti è quello di ridurre l’apporto calorico e di essere più attivi. Per saperne di più, iniziare a perdere peso e avere ulteriori informazioni clicca qui .

Le prove dimostrano che il modo migliore per perdere peso è quello di fare cambiamenti a lungo termine su quante calorie si consumano e come si fa abitualmente. Puntate a perdere peso a circa 0,5 kg a 1 kg a settimana fino a raggiungere un sano BMI .

Dieta Dukan

La dieta Dukan è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine. Non c’è limite a quanto si può mangiare durante il piano di quattro fasi, basta attenersi alle regole del piano. Durante la fase uno, sei su una dieta rigorosa di proteine magre. Questa si basa su una lista di 72 alimenti a contenuto di grassi ragionevolmente basso e ricchi di proteine, come pollo, tacchino, uova, pesce e latticini senza grassi. Questo è per una media di cinque giorni per raggiungere la perdita di peso rapida. I carboidrati sono vietatissimi ad eccezione di una piccola quantità di crusca di avena. A differenza della dieta Atkins, Dukan vieta completamente le verdure e limita seriamente grasso durante la fase uno. Le prossime tre fasi del piano prevedono l’introduzione graduale di un po’ di frutta, verdura e carboidrati e, infine, tutti gli alimenti. L’obiettivo è la perdita di peso graduale fino a 1 Kg. a settimana e per promuovere la gestione a lungo termine del peso. Non c’è limite di tempo per la fase finale, che implica un solo giorno con proteine, una volta alla settimana e fare esercizio fisico regolare.

Pro:
Si può perdere peso molto rapidamente, il che può essere motivante. E ‘una dieta molto rigida e prescrittiva. Per qualcuno è facile da seguire. Non c’è bisogno di pesare gli alimenti o di contare le calorie. Oltre a mangiare solo gli alimenti a basso contenuto di grassi, basso contenuto di sale e ad alto contenuto proteico, non c’è alcuna restrizione su quanto si può mangiare durante le prime due settimane.

Contro:
All’inizio della dieta può avere degli effetti collaterali come l’alito cattivo, secchezza delle fauci, stanchezza, vertigini, insonnia e nausea da taglio carboidrati. La mancanza di cereali integrali, frutta e verdura nelle fasi iniziali della dieta potrebbe causare problemi come costipazione.

Giudizio BDA:

La rapida perdita di peso può essere motivante, ma è insostenibile e malsana. La dieta Dukan non è un’alimentazione equilibrata. C’è pericolo in questi tipi di dieta che può aumentare il rischio di problemi a lungo termine per la salute se non ci si attiene alle regole. La dieta manca di varietà nelle fasi iniziali quindi c’è il rischio che di annoiarsi in modo rapido e rinunciare.

Dieta Atkins

La dieta Atkins è un programma di perdita peso a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto proteico. Si inizia con una dieta povera di carboidrati progettata per la rapida perdita di peso. Questo dura almeno due settimane a seconda del tuo obiettivo di perdita di peso. Durante questa fase, sei su una dieta ricca di proteine, grassi e basso contenuto di carboidrati, tra cui carne, pesce, uova, formaggio, un po’ di verdura, burro e oli. In contrasto con la dieta Dukan, Atkins permette grasso illimitato e alcune verdure, come peperoni, cetrioli e lattuga iceberg, durante la fase uno. Nel corso delle tre fasi successive, la perdita di peso è probabile che sia più graduale, e l’esercizio fisico regolare è incoraggiata. Altri carboidrati, frutta e verdura vengono introdotti per la tua dieta con l’obiettivo di capire di che cosa la tua assunzione di carboidrati ideale è quello di mantenere un peso sano per tutta la vita. La prima fase è stato progettato per aiutare a perdere fino a 10 Kg. in due settimane, riducendo a 0,5/1 Kg. durante la fase due.

Pro:
Si può perdere peso molto rapidamente, che può essere motivante. La dieta incoraggia le persone a tagliare i carboidrati più elaborati e alcol. Con la sua dieta a base di carne rossa, burro, panna, formaggio e maionese, è una delle diete che ha più seguito tra gli uomini.

Contro:
Effetti collaterali iniziali possono includere l’alito cattivo, secchezza delle fauci, stanchezza, vertigini, insonnia, nausea e stipsi da taglio carboidrati e fibre. L’elevato apporto di grassi saturi può aumentare il rischio di malattie cardiache e si teme che la mancanza di frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari e di un elevato consumo di proteine possono influenzare la salute delle ossa e dei reni a lungo termine.

Giudizio BDA:

La rapida perdita di peso può essere motivante, ma è insostenibile. La dieta Atkins non è nutrizionalmente bilanciata. Limitando frutta e verdura è in contraddizione con tutti i consigli su una sana alimentazione che così faticosamente le istituzioni cercano di trasmettere alla gente. Le scelte pasto sono limitate quindi c’è il rischio che molte persone si annoiano rapidamente e abbandonano o fanno un mix con altri programmi perdendo di efficacia.

Dieta Herbalife

Il Programma di perdita peso Herbalife si basa su prodotti sostitutivi dei pasti e integratori vitaminici con la promessa di una rapida perdita di peso. Ci sono diversi programmi di dieta flessibili che variano a seconda della situazione di partenza e del tuo obiettivo di perdita di peso. Il programma solitamente include anche uno sciroppo di Aloe e un infuso a base di erbe che favorisce la disintossicazione e contrasta l’idroritenzione. C’è anche un programma a lungo termine per controllare il peso. Barrette, frullati, zuppe, vengono utilizzato una o due volte al giorno in affiancamento a dei pasti liberi con un’attenzione alle quantità. Durante il programma, avrai la consulenza e il sostegno su una sana alimentazione e l’esercizio fisico di un consulente Herbalife.

Pro:
Molte persone perdono peso molto rapidamente e con molta energia. I sostituti del pasto sono nutrizionalmente molto equilibrati così è molto probabile che hai sempre tutte le vitamine e i minerali necessari al tuo organismo. Vengono forniti pure degli snack sani per gli spuntini. Non ci sono alimenti sono vietati anche se si consiglia di mangiare proteine magre, frutta e verdura. La consulenza degli esperti Herbalife è sicuramente un punto a favore per il supporto e la motivazione.

Contro:
Effetti collaterali iniziali possono includere l’alito cattivo, secchezza delle fauci, e stipsi effetti tipici della disintossicazione provocata dai prodotti. La parte più difficile del progetto è abituarsi ad esso. Rinunciare pasti normali e scambiarli con uno snack o un frullato può essere noioso.

Giudizio BDA:

È necessario utilizzare correttamente i Prodotti sostitutivi e bere molta acqua per rimanere sul piano. La rapida perdita di peso è sicuramente motivante. Bisogna fare attenzione a non fare la dieta nella dieta cioè a ridursi a mangiare meno di 1.000 calorie al giorno. Ma tutto sommato il fatto di avere libertà completa di scelta nel pasto libero è assolutamente appagante.

 

South Beach Diet

La dieta South Beach è una programma a basso Indice Glicemico originariamente sviluppato per i pazienti di cuore negli Stati Uniti. Non c’è il conteggio delle calorie e senza limiti su porzioni. Sei invitato a mangiare tre pasti e due spuntini al giorno e seguire un piano di esercizio. Le persone che hanno più di 5Kg. a perdere inizio con la fase uno. Si tratta di un due settimane di regime di perdita di peso rapido in cui si mangiano proteine magre, tra cui carne, pesce e pollame, così come alcune verdure a basso indice glicemico e grassi insaturi. I carboidrati sono reintrodotti durante le fasi due e tre, per favorire la perdita di peso graduale e sostenibile.

Pro:
Se si può evitare la fase uno e iniziare dalla fase due, ci sono meno restrizioni alimentari nel resto del piano rispetto ad alcuni altre diete popolari. Dopo la prima fase, la dieta segue sostanzialmente i principi di base di una sana alimentazione. Nessun principali gruppi di alimenti sono eliminati e un sacco di carboidrati frutta, verdura e basso Indice Glicemico sono raccomandati.
Contro:
Le severe restrizioni dietetiche della fase uno possono far si che ti senti debole e perdi alcune vitamine, minerali e fibre. Si possono inizialmente verificare effetti collaterali come l’alito cattivo, secchezza delle fauci, stanchezza, vertigini, insonnia, nausea e stipsi.

Giudizio BDA:

Le prime due settimane sono le più difficili da superare. Desta preoccupazione il fatto che questa dieta prometta una grande perdita di peso, fino a 6Kg. nelle prime due settimane. Questo, tuttavia, non sarà tutto grasso perso, una parte della perdita di peso saranno acqua e carboidrati, entrambi i quali verranno sostituiti quando si inizia a mangiare più normalmente. Una volta passata la fase iniziale, la dieta segue i principi fondamentali di una sana alimentazione e dovrebbe fornire i nutrienti di cui hai bisogno per rimanere in buona salute.

Slimming World

Slimming World Il piano di perdita di peso ti incoraggia a scambiare cibi ad alto contenuto di grassi con cibi a basso contenuto di grassi, che sono naturalmente di riempimento. Scegli il tuo cibo da un elenco di alimenti a basso contenuto di grassi che chiamano "Cibo gratuito", come frutta, verdura, pasta, patate, riso, carne magra, pesce e uova, che si può mangiare in quantità illimitata. Non c’è il conteggio delle calorie, nessun cibo è vietato. È possibile ottenere il sostegno di “compagni Slimmers” in incontri di gruppo settimanali, e seguire un piano di esercizi fisici per diventare via via più attivi. Il piano è stato progettato per aiutare a perdere circa 0,5/1 Kg. per una settimana.

Pro:
Non ci sono alimenti vietati in questo modo i pasti offrono equilibrio e varietà. La dimensione della porzione di ogni gruppo alimentare varia a seconda del piano che si intende seguire. L’opuscolo ‘Body Magic’ che viene fornito dà delle idee per aiutarti ad aumentare i livelli di attività. Gli incontri di gruppo sono in grado di fornire un valido supporto.

Contro:
Slimming World non ti educa sulle calorie. Senza aver imparato a conoscere calorie e dimensioni delle porzioni, si può lottare per mantenere i risultati a lungo termine, quando si smette il programma.

Giudizio BDA:

Le riunioni del gruppo per incoraggiare i membri a condividere i successi, idee e ricette con l’altro, può non piacere a tutti. Mentre nei piani pasto può mancare un po’ di flessibilità, sono generalmente equilibrati. Tuttavia, senza conoscere le calorie e dimensioni delle porzioni, può essere difficoltoso fare scelte sane una volta che hai lasciato il programma.

Cambridge dieta

I Piani di perdita peso Cambridge si basano sul comprare e mangiare una vasta gamma di pasti sostitutivi con la promessa di una rapida perdita di peso. Ci sono sei piani di dieta flessibili che vanno da 415kcal a 1.500 kcal al giorno o più, a seconda del tuo obiettivo di perdita di peso. C’è anche un programma a lungo termine di gestione del peso. barrette, zuppe, e frullati possono essere utilizzati come unica fonte di nutrimento insieme con pasti regolari ad un basso contenuto calorico. Durante il programma, consulenza e sostegno su una sana alimentazione e l’esercizio fisico di un consulente Cambridge.

Pro:
Per molte persone le diete molto ipocaloriche (VLCDs) danno perdita di peso di improvvisa e rapida. I sostituti del pasto sono nutrizionalmente equilibrati quindi è probabile ricevere tutte le vitamine ei minerali necessari, anche se non dal cibo reale.
Contro:
Effetti collaterali iniziali possono includere l’alito cattivo, secchezza delle fauci, stanchezza, vertigini, insonnia, nausea e stipsi da riducendo carboidrati e fibre. La parte più difficile del progetto è attenersi ad esso. Rinunciare pasti normali e scambiare loro per uno snack bar o un frullato può essere noioso e sentirsi isolamento sociale. Questo non è un piano che si può sostenere a lungo termine.
Giudizio BDA:

È necessario mangiare i pasti sostitutivi per seguire il piano. La rapida perdita di peso può essere motivante, ma è insostenibile. Un VLCD che coinvolge mangiare 1.000 calorie al giorno, o meno non dovrebbe essere seguita per più di 12 settimane ininterrotte. Se si sta mangiando meno di 600 calorie al giorno, si dovrebbe avere controllo medico.

Dieta LighterLife

I piani di perdita peso LighterLife combinano un pasto sostitutivo a molto basso contenuto calorico con una consulenza settimanale. Con LighterLife Total, per le persone con un BMI di 30 o più, si mangiano quattro ‘pacchetti cibo ‘ al giorno, composti da frullati, zuppe, mousse o barrette e niente cibo convenzionale. LighterLife Lite, per quelli con un BMI di 25-30, Prevede di mangiare tre confezioni alimentari al giorno più un pasto da un elenco di cibi approvati. Tu rimani sui piani fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso. I piani pasto può portare a perdita di peso molto rapida ma è consigliato di vedere il tuo medico di famiglia prima di iniziare. Per quanto tempo si rimane sulla dieta dipende da quanto peso hai da perdere.

Pro:
La consulenza può aiutare a capire il tuo rapporto con il cibo, quindi speriamo che è possibile apportare cambiamenti duraturi per mantenere il peso forma per sempre. Con i sostituti del pasto, non c’è pesatura o misurazione, quindi è un approccio senza problemi di perdita di peso.

Contro:
Gli effetti collaterali iniziali della dieta può includere l’alito cattivo, secchezza delle fauci, stanchezza, vertigini, insonnia, nausea e stipsi da riducendo carboidrati e fibre. Sopravvivere a una rigorosa dieta di soli frullati e zuppe e altri sostituti del pasto non è molto divertente e può sentire isolamento sociale.

Giudizio BDA:

LA rapida perdita di peso può essere motivante, ma è insostenibile. LA VLCD LighterLife e la sua componente di consulenza può funzionare per alcuni, in particolare le persone che hanno lottato per perdere peso per anni, hanno problemi di salute a causa del loro peso e sono clinicamente obesi con un BMI superiore a 30. Un VLCD che coinvolge mangiare 1.000 calorie al giorno, o meno non dovrebbe essere seguita per più di 12 settimane ininterrotte. Se si sta mangiando meno di 600 calorie al giorno, si dovrebbe avere controllo medico.

Dieta WeightWatchers

Il piano WeightWatchers si basa sul sistema A Punti, che dà un valore ai prodotti e bevande a base di proteine, carboidrati, grassi e fibre. Si tratta essenzialmente di una dieta a calorie controllate, dove si ottiene un personale quantità giornaliera di Punti, che può essere utilizzata come ti piace. Non c’è limite alla quantità di frutta e verdura più si può mangiare. C’è anche una settimanale rete di sicurezza nel caso in cui vai oltre i Punti assegnati, e un piano di esercizio individuale. Le riunioni settimanali e confidenziali dove ci si pesa, di sostegno e motivazione servono inoltre per favorire un cambiamento di comportamento alimentare a lungo termine. Il piano è stato progettato per aiutare a perdere fino a 1Kg. a settimana.

Pro:
Non ci sono alimenti sono vietati, puoi mangiare e bere ciò che vuoi basta restare nel quantitativo di punti assegnati. Il sistema a punti è più facile da seguire che il conteggio delle calorie ed è meno restrittivo di altri piani. Questo è perché introduce una rete di sicurezza di punti, che possono essere salvate per un’occasione speciale, come una festa, una piccola quantità di alcool o una cena.
Contro:
Quando si inizia, a lavorare il sistema a punti può costare altrettanto in termini di tempo come contare le calorie. Alcune persone si sentono spinte ad acquistare alimenti a marca WeightWatchers.

Giudizio BDA:

Il piano a punti è generalmente ben bilanciato e può essere la base per cambiamenti a lungo termine nelle abitudini alimentari. L’approccio al gruppo di sostegno può aiutare a mantenere le persone motivate ed educare loro su una sana alimentazione. Ma è fondamentale che si effettua la connessione tra il sistema di punti e le calorie se si vuole evitare di riprendere il peso una volta che si lascia il programma.

 

Dieta Rosemary Conley

La Dieta Rosemary Conley combina dei piani fitness con una dieta a basso contenuto di grassi, e basso IG con regolare esercizio fisico. È possibile seguire le sue ricette o acquistare da sua gamma di pasti pronti a calorie controllate pronti e snack. Sei invitato a mangiare cibo con meno del 5% di grassi, con l’eccezione di pesce azzurro, fiocchi d’avena e carne magra. Una rete locale di Rosemary Conley club offre corsi di allenamento settimanali, il supporto e la motivazione. Si impara a conoscere il conteggio delle calorie e la dimensione delle porzioni, che può aiutare a sostenere la tua perdita di peso al di là del programma. La dieta è stata progettata per aiutare a perdere 6/7Kg. in sette settimane. Per quanto tempo si rimane sul piano dipende dal tuo obiettivo perdita di peso.

Pro:
Il programma si basa su calorie, con un focus sulla riduzione dei grassi. I "vasi porzione", che vengono utilizzati per misurare gli alimenti come riso, cereali, pasta e fagioli al forno, ti insegnano il controllo delle porzioni. L’attività fisica è parte integrante del piano di perdita di peso, con sessioni di allenamento adatti a tutte le età, le dimensioni e le capacità offerte a loro lezioni settimanali con i leader addestrati.

Contro:
Alcuni cibi a basso contenuto di grassi non sono necessariamente più sani perché possono comunque contenere un alto contenuto di zuccheri e calorie. Non è realistico aspettarsi che le persone riescano a calibrare le porzioni con le loro pentole, di conseguenza, il controllo delle porzioni può essere più difficile a distanza.

Giudizio BDA:

La dieta e l’attività fisica offrono un approccio equilibrato alla perdita di peso e ti insegna: la dimensione delle porzioni, l’importanza dell’attività fisica regolare per il controllo del peso e fare scelte più sane. L’elemento educativo è molto utile per la gestione a lungo termine del peso una volta che hai lasciato il programma.

Dieta Jenny Craig

Il programma di Jenny Craig ha tre caratteristiche principali: supporto uno a uno, un servizio di consegna pasti e attività fisica su misura. Le consulenze telefoniche settimanali personalizzate danno la motivazione e il supporto. Il consulente dieta valuta i motivi del tuo aumento di peso e, nel corso del programma, consente di modificare il tuo comportamento. I pasti e gli spuntini sono confezionati in singole porzioni di dimensioni in base alle proprie esigenze di perdita di peso. È necessario per alcuni aggiungere frutta fresca, verdura e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Il programma è progettato per aiutarti a perdere tra 0,5 e 1Kg. alla settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso.

Pro:
Tutti i pasti, tra cui snack, sono a calorie contate, controllati e consegnati a casa tua. Si mangia cibo vero, ricevi assistenza telefonica e conosci le porzioni, le calorie e l’esercizio fisico, che possono aiutare a fare scelte più sane al di là del programma.
Contro:
I pasti non contengono frutta, verdura o prodotti lattiero-caseari, che sarà una spesa aggiuntiva. Non si tratta di un approccio che si può sostenere a lungo termine, quindi è fondamentale imparare a preparare o scegliere cibi sani voi stessi piuttosto che fare affidamento su qualcun altro.

Giudizio BDA:

Se non ti piacciono i pasti Jenny Craig allora questa dieta non funziona per te. Se si desidera che una dieta in cui qualcun altro fa la maggior parte del lavoro per te allora il programma di Jenny Craig può essere una buona soluzione. La preoccupazione con i pasti pre-confezionati è che ti renderai conto che non c’è un trucco magico e devi essere in grado di replicare i pasti, con le stesse dimensioni delle porzioni e calorie, una volta che sei da solo.

 

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