19 Agosto 2011

Per prepararti all’estate e avere un bel fisico da esibire o una pancia piatta fai sacrifici incredibili, magari all’ultimo minuto quando l’estate è in arrivo. Poi però una volta cominciate le vacanze il relax, la libertà dagli orari fissi e la buona cucina dei luoghi di villeggiatura ti manda tutto all’aria. Quei bei chiletti persi in dirittura d’arrivo nel giro di quindici giorni li riprendi tutti. Fare esercizio fisico dovrebbe essere per te una regola fissa, e non un provvedimento saltuario fatto male e di malavoglia. Ci sono molti modi per restare in forma uno di questi è lo yoga che aiuta a bruciare i grassi, smaltire le calorie,ti rilassa i muscoli, le contratture della schiena e del collo e ti aiuta a raggiungere un benessere interiore di calma e serenità. Se decidi di fare yoga non è escluso in ogni caso che tu possa fare anche un altro tipo di attività sportiva.
Tutto è utile per tenere attivo il metabolismo e la circolazione del sangue, anche una semplice camminata a passo sostenuto ti aiuterà a smaltire calorie. Ogni tipo di esercizio fisico per essere efficace deve avere una motivazione, non devi affrontarlo come una costrizione ma deve essere una tua scelta per stare bene e capire come dimagrire!
Devi inoltre costruire la tua alimentazione passo dopo passo adeguandola alle tue vacanza ma non lasciarti andare ai continui pasti di cibi pesanti, dividi il tuo nutrimento quotidiano con piccoli spuntini lungo l’arco della giornata, leggeri e poco calorici: frutta, centrifugati di verdure, frullati e noci, ti aiuteranno a controllare la fame. A pranzo e cena consuma pesce, verdura, carne alla griglia, riso, frutta, e il formaggio solo una volta a settimana. Se queste regole fondamentali non riesci a seguirle in modo autonomo ma senti il bisogno di dimagrire perché non ti senti in forma rivolgiti a un nutrizionista e fatti seguire nei vari passaggi della dieta, ricorda che non è un provvedimento solo finalizzato a fare bella figura in bikini ma deve essere un modo da te accettato per stare bene e ripristinare il tuo stato di salute.

Al via domani la due giorni con le finali di Coppa del Mondo di mtb 2011

Oggi qualifiche Downhill e Four Cross, domani giornata di Cross Country

Azzurre pronte e cariche, parola di Paola Pezzo

MTB giovanile in crescita e il progetto “Giovani Talenti MTB”

Giornata di vigilia in Val di Sole (TN) per il gran finale della UCI Mtb World Cup, la Coppa del Mondo di mountain bike, che tra domani e domenica assegnerà i titoli 2011 nelle discipline cross country, four cross e downhill. Tutto pronto, ultime rifiniture ai tracciati e nell’arena di Commezzadura si respira aria di grande attesa per uno spettacolo sportivo che si preannuncia di altissimo livello.

Dopo le tornate di qualifica di downhill e four cross previste per oggi pomeriggio (ore 14 e 18,30), domani sarà la volta dei campioni del cross country e la rinnovata “Petite Roubaix” attende con ansia i suoi…ospiti.

“È senza dubbio tra i percorsi più duri del circuito di Coppa”, ha commentato oggi la campionessa azzurra e responsabile federale del settore femminile XC Paola Pezzo, in Val di Sole per seguire le “sue” ragazze. “Si tratta di un tracciato per veri bikers, con discese tecniche, scatti continui in salita e tornanti in discesa dove occorre lavorare in continuazione con il cambio. Non c’è tregua per nessuno, se perdi il ritmo rischi di venir raggiunto in poche pedalate.”

L’Italia del cross country al femminile sarà al via con diverse atlete tra cui le maglie tricolori 2011 Eva Lechner (Elite), Serena Calvetti (Under23) e Julia Innerhofer (Junior). “Eva è sempre un’atleta forte, così come Serena, e agli ultimi Campionati Europei in Slovacchia tre settimane fa si sono comportate tutte bene. Peccato per qualche problema meccanico che ha compromesso i rispettivi piazzamenti. Faccio riferimento soprattutto a Julia, che sarebbe senza dubbio salita sul podio se la sua bici non avesse fatto le bizze.”

Sulla diciassettenne biker altoatesina Paola Pezzo ha speso parole di elogio ed apprezzamento. “Ha vinto gli Italiani a metà luglio e all’Europeo, come ho detto, sarebbe andata sul podio. La settimana scorsa ha chiuso seconda una splendida gara a Nove Mesto, e qui in Val di Sole fece una buona gara anche lo scorso anno, quando era ancora più giovane. Guida bene sia in salita che in discesa e ha grandi margini di miglioramento, potrebbe davvero essere la futura… Paola Pezzo. Inoltre è anche una bella ragazza, il che non guasta per l’immagine di questo sport.”

Paola Pezzo segue da qualche anno tutto il settore “in rosa” della mtb azzurra e si dice ottimista sul futuro di questa disciplina. “Per quanto ci riguarda, ritengo che stiamo percorrendo la strada giusta. Tutte fanno un ottimo lavoro e si è creato un bellissimo gruppo, anche se in gara poi esistono le rivalità, come è normale che sia. Parlando del prossimo futuro, dalle Olimpiadi di Londra non possiamo aspettarci troppo, visto che con ogni probabilità la sola ad essere in gara sarà la Lechner. In Brasile, e spero anche a Roma (qualora si aggiudicasse i Giochi del 2020, ndr), invece, potremmo ambire almeno alla seconda atleta, con le giovani di oggi che passeranno di categoria, mentre al loro posto arriverà un rimpiazzo da parte di giovanissime assai promettenti. Stiamo crescendo, e l’immagine della mtb italiana ne trae vantaggio, ora stiamo a vedere come andranno le gare qui in Val di Sole. Le ragazze sono pronte e io sono fiduciosa.”

E quando le chiediamo se teme che una delle ragazze possa pian piano rubarle la scena, Paola non ha esitazioni: “Sarei felicissima se una delle nostre ragazze facesse risultati mondiali ed olimpici, vorrebbe dire che anch’io ho lavorato bene!”

Fiducioso, insieme alla Pezzo, è anche il responsabile nazionale FCI del settore fuoristrada Paolo Garniga, quando si parla del nuovo progetto “Giovani Talenti MTB”. “Ci siamo prefissati qualcosa di semplice e di realizzabile, che coinvolga i giovani di questa disciplina per ridurre quello che comunemente è detto abbandono precoce”, ha commentato Garniga, “e a Rovereto, grazie anche al contributo del CeRiSM (Centro di Ricerca Sport Montagna e Salute, ndr), siamo riusciti a far partire questo progetto lo scorso luglio. Tra i 15 e i 20 esordienti ed allievi, dai 13 ai 16 anni, sono coinvolti in mini stage di 3 giorni in cui sono sottoposti a test fisici come quello sulle respirazione o quello per determinare l’età biologica, su cui lavorare di conseguenza seguendo un programma specifico per ognuno. Non è solo sport agonistico, ma ai ragazzi vengono date anche nozioni di educazione ambientale, ad esempio, e si apre ai genitori e ai tecnici con momenti di psicologia dello sport, poiché tante volte la famiglia stessa è centro decisionale nella vita sportiva dei ragazzi. La nostra idea è quella di fare 5 stage all’anno, il prossimo sarà nel mese di settembre, e in futuro coinvolgeremo anche gli atleti ‘grandi’ della nazionale che possono dare forti motivazioni ai giovani, oltre che suggerire i cosiddetti trucchi del mestiere.”

In questa finalissima di Coppa del Mondo 2011 i biker azzurri saranno in gara domani a partire dalle 9.00 (Uomini U23), seguiti dalle categorie Elite femminili (11,15) e maschili (alle 14.00), per chiudere con le donne U23 alle 16,30. Le categorie Junior, invece, saliranno in sella domenica mattina alle 9,30.

Per quanto riguarda le altre discipline, le finali di Four Cross sono in programma alle 19.00 di domani sera, mentre la Downhill incoronerà i suoi vincitori a partire dalle 13,15 di domenica.

Info: www.valdisoleevents.it

Epilogo del circuito trentino fissato per domenica 2 ottobre in Valsugana

Percorso affascinante e impegnativo, per bikers veri

Zamboni, Janes e Zocca tra i già prenotati allo start

Sabato 24 settembre anche un nuovo evento per allievi ed esordienti

In Trentino la mountain bike è di casa, e la dimostrazione più lampante è il circuito Trentino MTB, che alla terza edizione pedala davvero a tutta velocità. Tutto cominciò nel 2009 con cinque gare “spalmate” durante l’estate in cinque zone della provincia di Trento, dove la passione per l’off road è da sempre molto forte. L’anno successivo le prove sono diventate sei e nel 2011 sono incrementate a sette. Quest’anno infatti la settima e ultima gara sarà la “3T Bike” di Telve Valsugana, in programma domenica 2 ottobre prossimo.

La storia dell’evento proposto dal GS Lagorai Bike racconta di una prima edizione nel settembre 2008 che, pur volendo rimanere in sordina, riuscì ad attirare talmente tanto l’attenzione degli appassionati che si dovettero chiudere le iscrizioni in anticipo per eccessiva richiesta. E come recita il proverbio, “chi ben comincia…arriva a Trentino MTB”. E così, al suo quarto anno, la “3T Bike” entra nel challenge trentino e ne diventa giudice ultimo, visto che proprio sul podio di Telve verranno incoronati i vincitori dell’edizione 2011.

Ad oltre un mese di distanza risulta decisamente prematuro stilare pronostici o stabilire chi possano essere i candidati primi alla vittoria finale, sia di Trentino MTB (si corre prima in Val di Fassa domenica 11 settembre), sia della gara stessa, che come tradizione si propone di forte interesse agonistico e senza dubbio spettacolare dal punto di vista dei paesaggi attraversati.

Il tracciato della 3T Bike misura 31 km (1.285 metri di dislivello), che si estendono nei quattro comuni di Telve (partenza e arrivo) Telve di Sopra, Torcegno e Carzano. La scalata iniziale di circa 700 metri sulla salita di Sant’Antonio è il primo banco di prova che testa fin da subito le gambe dei concorrenti, visto il fondo di ciottoli e la pendenza massima che supera il 14%. La successiva discesa lungo la provinciale del Passo Manghen si innesta sulla strada forestale Restena-Frisanco che in circa 2 km porta ai 970 metri del primo GPM, intitolato a Giovanni Rigon. Una volta scollinati, bisogna giocare bene di freni per 2 km circa, dove le pendenze toccano anche il 15%. Segue il divertente e impegnativo sentiero verso Castel Alto, la cui discesona successiva, detta “del secio e dela secia”, è da scendere in picchiata, per un primo ritorno verso Telve.

Lungo l’antica Via Claudia Augusta si raggiunge la frazione Campestrini e, per gli abbonati a Trentino MTB, ecco servito il tratto cronometrato per la Classifica dello Scalatore. I passaggi successivi saranno per Torcegno (sede anche della Mini 3T Bike di sabato 1° ottobre per i ragazzi dai 6 ai 12 anni) e per il secondo GPM di Colle San Pietro, da dove ci si lancia verso Telve di Sopra e l’affascinante parco fluviale di Carzano, uno sterrato che catturerà l’attenzione dei bikers, i quali tuttavia non dovranno distrarsi troppo per non perdere secondi preziosi, prima di affrontare l’ultimo chilometro verso il finish di Telve.

Tra le iscrizioni già pervenute sulle scrivanie del GS Lagorai Bike guidato da Enrico d’Aquilio ci sono nomi decisamente noti di Trentino MTB, come i vincitori dell’edizione 2010 Andrea Zamboni e Lorena Zocca, la trentina Claudia Paolazzi e il pluri campione del mondo master Silvano Janes, primo sul gradino di Trentino MTB 2009.

Le iscrizioni alla 3T Bike 2011 sono aperte e la quota da versare è bloccata a 26 € fino al 29 settembre, dopodiché sia il 1° che il 2 ottobre si sale a 30 €, comprensivi di pacco gara costituito dal nuovo zaino tecnico Bailo e da vari prodotti locali dal valore complessivo di 80 €.

Con il comitato del GS Lagorai Bike collaborano l’APT Valsugana e i quattro comuni “toccati” dall’evento, con il patrocinio della Presidenza del Consiglio della Regione Trentino – Alto Adige e il supporto degli sponsor Bailo, Gatorade, Formaggi Monti Trentini, Cassa Rurale centro Valsugana, Cooperativa Lagorai, Edil Menon e Internorm.

Una piacevole novità offerta dagli organizzatori della 3T Bike 2011 è la nuovissima gara per allievi ed esordienti denominata “3T Al Parco” che si svolgerà sabato 24 settembre nello scenografico parco fluviale di Carzano. In attesa dei “big” che la domenica successiva infiammeranno la quarta 3T Bike e chiuderanno Trentino MTB 2011.

Info: www.3tbike.it