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Salute e Benessere

Come smettere di fumare senza fare fatica

Pronto a smettere di fumare? Questi suggerimenti ti aiuteranno a sopprimere l’abitudine della sigaretta per sempre.

Perché smettere di fumare è così difficile?

smettere di fumare

Conosciamo tutti i rischi per la salute del fumo, ma ciò non semplifica l’abitudine. Che tu sia un fumatore adolescente occasionale o un fumatore impacchettato a vita, smettere di fumare può essere davvero difficile.

Fumare tabacco è sia una dipendenza fisica che un’abitudine psicologica. La nicotina delle sigarette fornisce un effetto temporaneo e avvincente. L’eliminazione di quella correzione regolare di nicotina fa sì che il tuo corpo manifesti sintomi di astinenza e voglie. A causa dell’effetto “sentirsi bene” della nicotina sul cervello, potresti ricorrere alle sigarette come un modo rapido e affidabile per migliorare la tua visione, alleviare lo stress e rilassarti. Il fumo può anche essere un modo per affrontare la depressione, l’ansia o addirittura la noia. Abbandonare significa trovare modi diversi e più sani per far fronte a tali sentimenti.

Il fumo è anche radicato come un rituale quotidiano. Potrebbe essere una risposta automatica per te fumare una sigaretta con il tuo caffè mattutino, mentre fai una pausa al lavoro o a scuola o alla casa di lavoro alla fine di una giornata frenetica. O forse i tuoi amici, familiari o colleghi fumano, ed è diventato parte del modo in cui ti relazioni con loro.

Per smettere di fumare con successo, dovrai affrontare sia la dipendenza che le abitudini e le routine che ne derivano. Ma si può fare. Con il giusto supporto e il piano di abbandono, qualsiasi fumatore può liberarsi dalla dipendenza, anche se hai già provato e fallito più volte.

Il tuo piano personale per smettere di fumare

Mentre alcuni fumatori smettono con successo andando in Turchia fredda, la maggior parte delle persone fa meglio con un piano su misura per rimanere in pista. Un buon piano di abbandono affronta sia la sfida a breve termine di smettere di fumare sia la sfida a lungo termine di prevenire la ricaduta. Dovrebbe anche essere adattato alle tue esigenze specifiche e abitudini al fumo.

Domande da porsi prima di smettere di fumare

Prenditi il ​​tempo per pensare a che tipo di fumatore sei, quali momenti della tua vita richiedono una sigaretta e perché. Questo ti aiuterà a identificare quali suggerimenti, tecniche o terapie possono essere più utili per te.

Sei un fumatore molto forte (più di un pacchetto al giorno)? O sei più un fumatore sociale? Un semplice cerotto alla nicotina farebbe il lavoro?

Ci sono alcune attività, luoghi o persone che associ al fumo? Senti il ​​bisogno di fumare dopo ogni pasto o ogni volta che fai una pausa caffè?

Raggiungi le sigarette quando ti senti stressato o giù? O il fumo di sigaretta è collegato ad altre dipendenze, come l’alcol o il gioco d’azzardo?

Identifica i tuoi fattori scatenanti il ​​fumo

Una delle cose migliori che puoi fare per aiutarti a smettere è identificare le cose che ti fanno venir voglia di fumare, comprese situazioni specifiche, attività, sentimenti e persone.

Tieni un diario

Un diario può aiutarti a concentrarti. Per una settimana o giù di lì fino alla data di chiusura, tenere un registro del fumo. Nota i momenti di ogni giorno in cui brami una sigaretta:

  1. Che ora era?
  2. Quanto è stata intensa la brama (su una scala da 1 a 10)?
  3. Cosa stavi facendo?
  4. Con chi eri?
  5. Come ti sentivi?
  6. Come ti sei sentito dopo aver fumato?

Fumi per alleviare i sentimenti spiacevoli?

Molti di noi fumano per gestire sentimenti spiacevoli come stress, depressione, solitudine e ansia. Quando hai una brutta giornata, può sembrare che le sigarette siano le tue uniche amiche. Con tutto il comfort delle sigarette, tuttavia, è importante ricordare che esistono modi più sani ed efficaci per tenere sotto controllo i sentimenti spiacevoli. Questi possono includere esercizi, meditazione, strategie di rilassamento o semplici esercizi di respirazione.

Per molte persone, un aspetto importante di smettere di fumare è trovare modi alternativi per gestire questi sentimenti difficili senza ricorrere alle sigarette. Anche quando le sigarette non fanno più parte della tua vita, rimarranno comunque i sentimenti dolorosi e spiacevoli che potrebbero averti spinto a fumare in passato. Quindi vale la pena dedicare un po ‘di tempo a pensare ai diversi modi in cui intendi affrontare le situazioni stressanti e le irritazioni quotidiane che normalmente ti farebbero illuminare.

Suggerimenti per evitare errori comuni

Alcol. Molte persone fumano quando bevono . Prova a passare a bevande analcoliche o bevi solo in luoghi in cui è vietato fumare all’interno. In alternativa, prova a fare uno spuntino con le noci, masticare un bastoncino da cocktail o succhiare una cannuccia.

Altri fumatori. Quando amici, familiari e colleghi fumano intorno a te, può essere doppiamente difficile rinunciare o evitare ricadute. Parla della tua decisione di smettere in modo che le persone sappiano che non saranno in grado di fumare quando sei in macchina con loro o fare una pausa caffè insieme. Sul posto di lavoro, trova i non fumatori con cui fare delle pause o trova altre cose da fare, come fare una passeggiata.

Fine di un pasto Per alcuni fumatori, terminare un pasto significa accendersi e la prospettiva di rinunciare può sembrare scoraggiante. Tuttavia, puoi provare a sostituire quel momento dopo un pasto con qualcos’altro, come un pezzo di frutta, un dessert sano, un quadrato di cioccolato o un bastoncino di gomma.

Far fronte ai sintomi di astinenza da nicotina

Una volta che smetti di fumare, probabilmente sperimenterai una serie di sintomi fisici mentre il tuo corpo si ritira dalla nicotina. L’astinenza da nicotina inizia rapidamente, di solito inizia entro un’ora dall’ultima sigaretta e raggiunge il picco due o tre giorni dopo. I sintomi da astinenza possono durare da alcuni giorni a diverse settimane e differire da persona a persona.

I sintomi comuni di astinenza da nicotina includono:

  1. Voglie di sigaretta
  2. Irritabilità, frustrazione o rabbia
  3. Ansia o nervosismo
  4. Difficoltà a concentrarsi
  5. Irrequietezza
  6. Appetito aumentato
  7. Mal di testa
  1. Insonnia
  2. Tremori
  3. Tosse aumentata
  4. Fatica
  5. Stipsi o mal di stomaco
  6. Depressione
  7. Diminuzione della frequenza cardiaca

Per quanto spiacevoli possano essere questi sintomi di astinenza, è importante ricordare che sono solo temporanei. Miglioreranno in poche settimane man mano che le tossine vengono eliminate dal tuo corpo. Nel frattempo, fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che non sarai il tuo solito io e chiedi la loro comprensione.

Aiutati con un libro per smettere di fumare

Online ci sono a disposizione tantissimi libri per smettere di fumare. Tra tutti, consigliamo di considerare quelli scritti da Allen Carr, noto autore ed esperto consulente per chi vuol smettere di fumare.

Gestisci il desiderio di sigarette

Mentre evitare i fattori scatenanti del fumo contribuirà a ridurre la voglia di fumare, probabilmente non puoi evitare del tutto il desiderio di sigarette. Fortunatamente, le voglie non durano a lungo, in genere circa 5 o 10 minuti. Se sei tentato di accenderti, ricorda a te stesso che il desiderio passerà presto e prova ad aspettare. Aiuta ad essere preparato in anticipo avendo strategie per far fronte alle voglie.

Distraiti. Lavare i piatti, accendere la TV, fare la doccia o chiamare un amico. L’attività non importa fintanto che ti toglie la testa dal fumo.

Ricordati perché hai smesso. Concentrati sulle tue ragioni per smettere, tra cui i benefici per la salute (ad esempio riducendo il rischio di malattie cardiache e cancro ai polmoni), un aspetto migliore, i soldi che stai risparmiando e una maggiore autostima.

Esci da una situazione allettante. Dove sei o cosa stai facendo può scatenare il desiderio. In tal caso, un cambiamento di scenario può fare la differenza.

Premiati. Rinforza le tue vittorie. Ogni volta che trionfi su una brama, concediti una ricompensa per mantenerti motivato.

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Smettere di fumare: come eliminare il desiderio di fumare e smettere in maniera definitiva

La maggior parte dei fumatori sa che il fumo causa un costante e progressivo accumulo di sostanze tossiche e velenose nel corpo, privandolo di ossigeno ed altri componenti vitali. Il fumo è molto simile alle conseguenze di cattive abitudini alimentari.

Con il fumo è la stessa cosa: se potessi trasferirti a come sarai quando avrai smesso di fumare vedrai notevoli miglioramenti e penserai: “Mi sentirò veramente in forma?”. Sentirsi in forma non riguarda solo il sentirsi sano ed energico, ma anche più sicuro di te, rilassato ed in grado di concentrarti.

Appena dopo aver per sempre spento l’ultima sigaretta ti renderai conto del sollievo che hai a partire da subito nella tua vita e nelle tue energie vitali. La congestione polmonare e la tosse spariranno, non avrai più attacchi d’asma e bronchite. E soprattutto: avrai più energia e voglia di fare! Riprenderai ad alzarti presto la mattina, sentendoti veramente riposato e carico per affrontare la giornata con successo e voglia di fare.

Il vero problema nello smettere di fumare è che tale miglioramento del proprio fisico sarà graduale. Quindi ci vorranno dei giorni e delle settimane per capire l’importanza di non fumare più.

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Sigarette elettroniche: sono più sicure per la salute di quelle tradizionali?

Sono un’invenzione del nostro secolo, sono già in commercio e sono presentate come un’alternativa meno nociva alle sigarette tradizionali, ma ancora non sappiamo la verità sui loro effetti a lungo termine. Sono le “sigarette elettroniche” , o e-cig.

Le sigarette elettroniche sono apparecchi del tutto esternamente simili alle bionde normali che, riscaldando una soluzione liquida chiamata “e-liquid” (composta da nicotina in percentuali variabili – anche se in alcuni modelli è addirittura assente – aromi alimentari a scelta, glicerolo e glicole propilenico), permettono di inspirare il “fumo” (in realtà vapore) senza attivare la combustione del tabacco, come avviene con le sigarette tradizionali. E siccome sono i fumi a contenere i cancerogeni che aumentano il rischio di cancro, sono ritenute meno dannose per il corpo umano.
Dato che le e-cig copiano la gestualità tipica di chi fuma, ed hanno un sapore del tutto simile alle sigarette che si comprano dal tabaccaio, risalutano essere anche molto utili per aiutare i soggetti dipendenti dal tabacco a smettere di fumare, dato che permettono di ridurre con cautela l’apporto di nicotina, e perciò di far abituare il corpo pian piano a farne meno.
Sui social network o sui siti internet tematici è facile leggere testimonianze di ex-fumatori entusiasti delle e-cig e dai loro effetti.
Ma cosa ne dicono invece gli studi scientifici? Sono ancora in corso, e a volte contrastanti tra loro.

A Monaco di Baviera (Germania), durante il Congresso dei Cardiologi Europei che si è tenuto a febbraio 2012, è stata presentata una ricerca, realizzata in Grecia dalla Konstantinos Farsalinos dell’Onassis Cardiac Surgery Center, che attesta la meno dannosità delle e-cigarette rispetto alle sigarette normali. Questo studio ha dimostrato una sostanziale innocuità della nicotina assunta col vapore per il sistema cardiovascolare, rispetto ai metodi di fumo tradizionali come sigarette o sigari.

Ma nello stesso anno, ma a settembre, a Vienna si è tenuto il congresso della European Respiratory Society, dove sono stati mostrati i risultati di uno studio che invece ha dimostrato che le sigarette elettroniche possono essere nocive per i polmoni, che basterebbero dieci minuti affinché i vapori emessi dalla e-cigarette possano comunque provocare la broncocostrizione, ovvero la resistenza al passaggio dell’aria nelle vie respiratorie. La ricerca, promossa dall’Università di Atene (perciò sempre in Grecia), ha coinvolto trentadue volontari, di cui ventiquattro fumatori e otto che invece non hanno mai avuto questo vizio. Tutti hanno utilizzato una sigaretta elettronica per una decina di minuti, e sono stati sottoposti a vari test, compresa la spirometria, test che serve per valutare la quantità e la velocità dell’aria in entrata ed uscita dal polmoni. In tutti i soggetti si è rilevato un aumento della resistenza che i bronchi opponevano al passaggio dell’aria, come se si fossero ridotti di diametro. La resistenza all’aria è in media triplicata sia nei non fumatori che nei fumatori.

Nello stesso mese, sono stati pubblicati sul Biomedical Centre Public Health i risultati di una ricerca italiana, realizzata dall’Università di Catania con a capo il professore Riccardo Polosa. L’equipe ha seguito per sei mesi quaranta fumatori accaniti, che hanno volontariamente iniziato ad usare le sigarette elettroniche, in contemporanea però a quelle tradizionali che erano soliti usare quotidianamente. I risultati sono stati positivi: il 42% dei partecipanti ha notevolmente ridotto l’uso di sigarette normali (dal 50% al’80% del numero di sigarette fumate al giorno), mentre il 22,5% dei partecipanti ha dichiarato d’aver smesso completamente di fumare le sigarette tradizionali.

Infine molto recentemente, a novembre 2012, uno studio clinico commissionato dal National Vapers Club USA e pubblicato sulla rivista Inhalation Toxicology, dimostra che il vapore emanato dalle sigarette elettroniche non è nocivo per le persone e non modifica la qualità dell’aria degli ambienti chiusi. Pertanto vengono meno le condizioni per il rischio di “fumo passivo” con le sigarette elettroniche.

Ma le ricerche continuano… Se davvero verranno sostenuti tutti gli effetti positivi delle sigarette elettroniche chissà, forse addirittura i nostri pronipoti in un futuro lontano useranno solo le e-cig, e le bionde saranno solo nelle teche di qualche museo.

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Smettere di fumare sigarette: il Tuo Futuro da Non Fumatore

Ok a questo punto stai andando alla grande?

Sei già a un buon passo e hai già capito come smettere di fumare sigarette da tempo?

Sei giunto a capire che è la tua sfida quotidiana, una sfida che devi vincere!
Se hai deciso di smettere di fumare, e hai scelto di farlo…allora hai capito il sistema. So che ci stai vedendo più chiaro, dunque cosa succede a questo punto?


A questo punto vedrai le ore, i giorni, le settimane..i mesi che passano, e tu – che hai impostato per stare bene le tue motivazioni, conosci i trucchi ed i giochetti delle multinazionali per farti fumare – non devi più temere niente e nessuno!
TU SEI UN NON FUMATORE!
Tu hai deciso di smettere di fumare sigarette.
Te lo dovrai ricordare per sempre, ed è molo importante che tu assuma un comportamento tale da non cedere mai a neanche una sigaretta!
Ti  dovrai promettere che anche solo un tiro potrebbe esserti fatale, e quindi non lo farai per nessun motivo al mondo.
D’altronde ormai hai realizzato che sei diventata una persona più sana, una persona meno stressata, avrai capito che tu fumavi solamente perché una sigaretta fa sì che ce ne sia sempre un’altra ancora.
Hai capito che la tua salute è migliorata, che ad esempio quando fai l’amore rendi di più (specie se sei un uomo, vero??), che la tua pelle è più rosea, più elastica, più luminosa.
Hai notato che da un po’ non tossisci più, che non hai più il catarro e la sgradevole sensazione di puzzo addosso alla tua pelle e ai tuoi vestiti..noterai anche che i tuoi denti sono più bianchi e non dovrai andare ogni sei mesi dal dentista a fare il trattamento per sbiancarli.
Avrai notato anche che di soldi ne spendi di meno, che realmente era una spesa considerevole.
Ma andiamo avanti.. siamo solo all’inizio dunque non demordere e procedi sereno verso il tuo sano obiettivo – smettere con le sigarette!

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Portsmouth: Ai pazienti in lista di attesa verrà chiesto di smettere di fumare prima di operarsi

Ai pazienti dell’ospedale di Portsmouth sarà offerto un aiuto per smettere di fumare prima di un intervento chirurgico. I dirigenti sanitari vorrebbero che i fumatori a tentassero di smettere prima di metterli in lista d’attesa per un intervento chirurgico.

Ai fumatori verrà chiesto di sottoporsi a un corso di smettere di fumare prima di essere proposti per operazioni di routine tra cui la sostituzione dell’anca o del ginocchio.

I medici decideranno se operare dopo aver valutato il beneficio di smettere di fumare rispetto al beneficio dell’operazione.

I medici dell’ospedale di Portsmouth hanno dichiarato che smettere di fumare il prima possibile ridurrebbe i tempi di recupero dopo l’operazione.

Problemi ai polmoni

Il Dott. Paul Edmondson-Jones, direttore della sanità pubblica di Portsmouth, ha dichiarato che ai fumatori non verrà negato l’accesso alla chirurgia, ma verrà chiesto loro di provare a chiudere con questa brutta abitudine.

Egli ha dichiarato : “Essi saranno ancora pazienti dell’ospedale, vedranno ancora il chirurgo e il chirurgo potrà quindi discutere su quali sono i rischi di continuare a fumare.”
Ci sono prove che anche i fumatori che smettono solo un paio di settimane prima di un intervento hanno molte meno probabilità di soffrire di infezioni, problemi respiratori e polmonari o di andare incontro a una lenta guarigione delle ferite.

“Vogliamo evidenziare il danno a cui può andare incontro chi continua a fumare e gli eventuali rischi potenziali mentre si fuma”, ha aggiunto Edmondson-Jones.

Una recente indagine effettuata dall’ospedale di Portsmouth ha rivelato circa il 70% dei pazienti vogliono smettere di fumare, ma non sanno come fare.

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Riuscirò a smettere di fumare con la Sigaretta Elettronica?

La sigaretta elettronica aiuta a smettere di fumare? E’ una bella domanda. Ed e’ certamente un punto questo su cui si e’ fatta molta confusione. Tanto che l’Oms, l’Organizzazione mondiale della sanità ha recentemente giustamente affermato – come ripreso da alcuni quotidiani – nell’ambito della conferenza sul controllo del tabacco (Cclat) enuta a Punta del Este, in Uruguay, che “non c’è nessuna prova scientifica che aiuti a smettere di fumare”. Niente di piu’ vero, come ricordato in piu’ occasioni sul blog commerciale dedicato alla sigaretta elettronica. Dove e’ stato scritto chiaro e tondo che la sigaretta elettronica non e’ un presidio medico e come tale non aiuta a smettere di fumare.

E’ anche vero, pero’, che potendo fumare con meno nicotina o addirittura in assenza di nicotina (attraverso ricariche liquide vendute senza nicotina) il fumatore tradizionale puo’ in questo modo avviare un percorso che potrebbe potenzialmente portarlo a ridurre la dipendenza da nicotina e, quindi, potenzialmente dal fumo. Ovviamente, in questa scelta entrano in ballo altri fattori, tutti psicologici e comportamentali, che riguardano la reale motivazione individuale del fumatore.

In tema di ricariche liquide, l’Oms ha indicato che conterrebbero sostanze nocive.

A tal proposito precisiamo che le ricariche liquide distribuite su www.sigaretttaelettronica.com sono prodotte in Italia da un’azienda specializzata in aromi alimentari, regolarmente certificate e testate. E non contengono glicol propilene, una sostanza considerata nociva (cosi come nocive sono, come risaputo, le oltre 200 sostanze sprigionate dalla combustione della sigaretta tradizionale).

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E’ arrivata la Nuova Mini Sigaretta Elettronica

Tutti ricordiamo, quando, nel 2003, fu imposto il divieto assoluto di fumare intutti i locali pubblici, molti fumatori incalliti si sentirono estremamentefrustrati all’idea della forte limitazioni cui andavano incontro, dopotuttopassati cinque anni dopo, superate tutte le classiche polemiche del momento,convenite con noi che la legge si è rivelata provvidenziale per i diritti deinon fumatori, tanto che anche chi ha l’abitudine del tabacco confessa diapprezzare la nuova situazione in cui pub, bar e ristoranti e cinema, teatrisono liberi dalla puzza delle sigarette, si perché puzzano davvero. Però èchiaro che situazioni, come un viaggio in treno od una lunga conferenza, oppurele classiche riunioni di famiglia zeppe di bambini ed altro, in cui il fumatoremedio è costretto a rimanere per molto tempo lontano dall’aroma del tabacco.Taluni riescono a tollerare l’astinenza da nicotina per diverse ore, sono inverità moltissimi invece i tabagisti che trovano insopportabile un idea delgenere.Proprio per l’ampio target dei fumatori incalliti che è stata inventata questanovità mondiale, la prima sigaretta elettronica.Un semplice involucro di plastica , che contiene una cartuccia ed una batteriaricaricabile. Nella cartuccia (filtro), che equivale a circa 30 sigarette, vi ècomposta semplicemente acqua, glicol propilene che sarebbe un liquido incoloreed innocuo, aroma al tabacco e la giusta quantità di nicotina di cui può averbisogno il fumatore medio, oltre ad esserci disponibili dei filtri SENZAnicotina.Pur contenendo minima quantità di nicotina, questo curiosissimo aggeggioelettronico garantisce di non riempire di fumo l’aria, permettendo così alfumatore di godersi la sua sigaretta senza infastidire le persone che gli sonovicino e lo circondano:Lifeemette semplicemente del vapore acqueo, che simula appunto il fumo ed è in gradodi soddisfare l’esigenza di nicotina ma non ha cattivo odore né risulta dannosoalla salute.Questo apparecchio può quindi essere utilizzato in qualsiasi luogo pubblico,anche dove vige il famoso divieto “VIETATOFUMARE”senza arrecare fastidio alcuno, né lascia i classici cattivi odori sui vestiti esulla persona stessa.Tutto questo è chiaramente garantito anche dall’azienda che è alle spalle diLife,laMetropol Trading Italia.Questo kit del “fumatoreche fuma sano”è venduto con due anni di garanzia ed include, oltre al prodotto, due batteriericaricabili, un caricatore e cinque cartucce, tutto questo per 120 euro (inofferta fino alla fine del mese con doppio atomizzatore 10 ricariche ecaricabatterie USB).Riuscirà questo prodotto a vincere le resistenze dei fumatori, sempre sospettosinei confronti di qualsiasi surrogato delle loro amate sigarette ?Pensiamo proprio di si, dal momento che sono moltissimi i feedback che citornano indietro e che garantiscono l’efficacia provata.Persone che fumavano 2 pacchetti al giorno, sono riusciti dopo solo un giorno ditest della nostra sigaretta elettronica a fumare meno di un pacchetto, altri chene fumano uno al giorno sono arrivati fino a sera fumando una sola sigarettavera, soddisfacendo la loro voglia di sigaretta e necessità di nicotina fumandoappunto la nostra Life… la Sigaretta Elettronica.”Life” è la soluzione ideale per chi vuole continuare a “fumare” in maniera piùconsapevole, più sano, evitando qualsiasi danno alla salute, sia la propria siaquella altrui e senza dover rinunciare al piacere di una “sigaretta” in tutti isensi ! Life… Liberi di farlo ovunque…La Sigaretta Elettronica Life è acquistabile sia on-line sia nei migliori negozie soprattutto le Farmacie

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