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I muscoli addominali

Gli addominali rappresentano uno dei gruppi muscolari più venerati, il loro effetto estetico fa sì che moltissime persone si prefiggano l’obiettivo di mettere in risalto una bella tartaruga da mettere in risalto sulla spiaggia. Ma gli addominali non sono semplicemente un bel gruppo muscolare da rendere tonico unicamente per motivi estetici, la muscolatura addominale ha un grandissimo ruolo come stabilizzatore funzionale per la schiena e per mantenere una corretta postura, inoltre un’addome tonico e forte riduce notevolmente i rischi di infortuni a livello lombare. Pertanto un allenamento costante della parete addominale è auspicabile a tutti coloro che praticano costantemente sport, ma anche a chi possiede uno stile di vita perlopiù sedentario.

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Allenare efficacemente gli addominali a casa

La muscolatura dell’addome possiede fortunatamente caratteristiche che la rendono facilmente allenabile anche con movimenti semplici e in assenza di particolari attrezzature e pesi. Negli ultimi anni il desiderio di una muscolatura addominale tonica e ben in vista è stato esponenzialmente enfatizzato dai media che hanno negli anni creato un’estesa ambizione delle popolazioni occidentali ad avere e mostrare un addome scolpito. Resta di fatto che per ottenere una bella tartaruga non basta eseguire centinaia di crunch o di sit-up al giorno, per prima cosa è importante eliminare il naturale strato adiposo che si forma sulla zon addominale, e per ottenere i migliori risultati per tale scopo non ci si può esimere dal prendere in considerazione l’allenamento aerobico. Associando all’allenamento aerobico una dieta sana e bilanciata si può cominciare a prendere in considerazione l’idea di allenare gli addominali con la certezza di vedere i primi risultati nel giro di un paio di mesi. Allenarsi a casa spesso è una necessità ma nel caso degli addominali è quasi un valore aggiunto in quanto così facendo sarà più facile trovare un ritaglio di tempo per allenarsi o recuperare una sessione dopo averne saltata una a causa di un contrattempo. Gli esercizi base da eseguire all’inizio sono sempre gli stessi non si scappa, ma col tempo è importante aggiungere nuovi angoli e stimoli di allenamento, a tal proposito esercizi come il roll-up e il the plank subentrano nel workout di allenamento di diritto con un ruolo di rilievo dalla quarta-quinta settimana di allenamento.

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