Pensate che il vostro metabolismo funzioni a passo di lumaca? Attribuite il vostro aumento di peso al metabolismo lento? Sebbene molte persone diano la colpa al metabolismo ipoattivo per i chili di troppo, nella maggior parte dei casi il problema deriva dall’assunzione di più calorie rispetto a quelle che vengono bruciate. Anche le persone che svolgono un’attività fisica regolarmente a volte compensano la loro maggiore attività con l’eccesso di cibo, credendo di aver bruciato più calorie di quello che effettivamente hanno bruciato. Tuttavia, in alcuni casi, un basso tasso metabolico può svolgere un ruolo importante nell’aumento di peso. Quali sono le cause più comuni di un metabolismo lento?
Una condizione medica in grado di alterare direttamente il tasso metabolico è l’ipotiroidismo, il termine medico che si riferisce a una ghiandola della tiroide ipoattiva. La tiroide svolge un ruolo importante nella regolazione del metabolismo e nella produzione energetica in generale. Pertanto, non è raro per le persone con ipotiroidismo sentirsi stanche, affaticate e assistere a un aumento di peso. Molte persone sono convinte che il loro aumento di peso derivi da problemi alla tiroide e spesso sono sorprese di scoprire che la tiroide funziona in modo del tutto normale dopo aver effettuato il controllo.
Un’altra condizione che può essere la causa di un metabolismo lento è il diabete. Non è del tutto chiaro il motivo per cui i diabetici abbiano un metabolismo lento, ma a quanto pare hanno più difficoltà a perdere peso rispetto ai non diabetici. Questo può essere correlato ai loro livelli di zucchero nel sangue superiori che fanno credere all’organismo di avere un sacco di energia a disposizione, con un conseguente rallentamento del metabolismo.
Una delle cause più comuni del metabolismo lento è il grasso in eccesso rispetto al muscolo. Il tessuto corporeo è metabolicamente più attivo del tessuto adiposo, cosa che crea un aumento del metabolismo. La loro maggiore massa corporea è uno dei motivi per cui gli uomini hanno un tasso metabolico più veloce rispetto alle donne. Il tessuto muscolare si riduce con l’età, il che è uno dei fattori che contribuiscono all’aumento di peso di mezza età. Inoltre, le persone che riducono eccessivamente le calorie, sviluppano il deterioramento del tessuto muscolare, che contribuisce ad un metabolismo lento.
A volte lo stile di vita può essere la causa di un metabolismo lento. Alcuni farmaci, in particolare quelli utilizzati per il trattamento della depressione, possono far rallentare il metabolismo. Lo stesso vale per il fatto di saltare i pasti e il digiuno. Quando l’organismo percepisce una mancanza di carburante, rallenta per risparmiare energia, il che significa meno calorie bruciate. Una soluzione è quella di fare piccoli pasti frequenti ad alto contenuto di proteine per far funzionare bene il metabolismo.
Un’ultima causa del metabolismo lento non può essere controllata direttamente – la genetica. Alcune persone hanno la fortuna di avere un metabolismo rapido, ma questo sicuramente non significa che la genetica sia il destino. Un programma di esercizio fisico regolare che comprenda sia l’attività aerobica che gli esercizi di resistenza per costruire la massa corporea può fare molto per accelerare un metabolismo lento. Se siete stati dal medico e non c’è alcuna ragione medica per cui il vostro metabolismo sia lento, provate ad aggiungere qualche esercizio di resistenza per costruire la massa corporea e fate piccoli pasti durante il giorno per far funzionare il metabolismo al meglio. Aumentare l’intensità o intervallare l’allenamento dell’esercizio fisico contribuirà ad accelerare il metabolismo anche dopo una sessione di allenamento.
È inoltre possibile utilizzare un integratore alimentare che aumentare il metabolismo. Assicuratevi di assumere un numero appropriato di calorie per il vostro peso e il livello di attività, e non scendete mai al di sotto di 1200 calorie al giorno, anche durante la dieta. Forse non vedrete subito i risultati, ma se sarete costanti questi cambiamenti possono fare la differenza.