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Come fare palestra in casa – Home Fitness

Avere la possibilità di allenarsi comodamente in casa con una palestra home fitness è una grandissima opportunità. I benefici si riscontrano su tutti i fronti. Non solo praticità e comodità ma anche un gran risparmio di tempo e denaro. Con un programma di allenamento mirato è possibile tenersi in forma, scaricare tensioni e migliorare la salute. Gli attrezzi da palestra home fitness sono vari e tutti efficaci. Alcuni si adattano meglio a rafforzare gli arti superiori, altri quelli inferiori, altri ancora entrambi. Prima di scegliere gli attrezzi più adatti è bene comprendere quali obiettivi si vogliono raggiungere. Tra le opzioni anche la possibilità di acquistare una vera e propria stazione ottenendo più attrezzi, quindi più funzionalità, in un’unica soluzione. Tuttavia, la scelta di attrezzi diversi può essere interessante perché permette di eseguire allenamenti mirati ed è anche più divertente.

La cyclette, per esempio, è adatta per stimolare i muscoli delle gambe e i glutei; è l’attrezzo da casa per eccellenza, nei tempi quello più venduto. Su questo attrezzo è importante tenere una posizione corretta collocando i glutei sulla sella nel giusto modo. Il tapis roulant, invece, è un attrezzo che richiede molto spazio ma che può essere anche ripiegato per non ingombrare. Stimola sia gli arti inferiori che superiori tenendo in allenamento sia polmoni che cuore.

Lo stepper può essere di diversi tipi e si può collocare in qualsiasi parte della casa; può avere il manubrio o meno. Grazie al display segnalano dati utili al vostro programma di allenamento. La spin bike è uno degli attrezzi più utilizzati sia ad uso domestico che nelle palestre. Con una sella comoda e la giusta postura si possono ottenere grandi risultati. Tra gli altri attrezzi anche la bici ellittica che è di moda in America, adatta a stimolare tutto il corpo.

Prima di acquistare gli attrezzi è sempre opportuno leggere con attenzione il manuale di istruzione ed eventuali recensioni o opinioni sui vari modelli proposti. Confrontare, infine, il rapporto qualità/prezzo ed essere sicuri che il prodotto sia in garanzia e certificato secondo le predisposizioni europee in termini di sicurezza.

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Utilizzare gli attrezzi da palestra in salotto

Le giornate in spiaggia sotto al sole sono ormai giunte e chi prima chi dopo, si preoccupa della propria linea e corre ai ripari iscrivendosi in palestra o praticando improbabili diete dimagranti. Un concetto importante da capire è che non bisogna sopravvalutare il numero di calorie bruciate poiché molte ricerche hanno dato come risultato che i contatori degli attrezzi da palestra non sempre sono precisi, ma che anzi segnino il dieci percento in più di calorie bruciate con i propri esercizi fisici. In più molte persone si sentono in diritto di mangiare un po’ più del solito per ricompensare il fatto di aver fatto attività fisica. Sarebbe infatti più consigliato fare più esercizio fisico con l’attrezzatura da palestra e mangiare comunque cene a basso contenuto calorico, ma ricco di fibre e proteine.

Quando una persona decide di seguire un corso di fitness la ragione principale è perché vuole dimagrire (magari per poter tornare ad indossare un vecchio pantalone), oltre che per una questione di salute. Perdere peso e circonferenza è la parola d’ordine che apre le porte della palestra e ci fa iscrivere ad un corso di pilates come ad uno di aerobica e se invece ci manca il tempo materiale per recarci in palestra e fare un allenamento di un’ora e mezza possiamo sempre rimediare facendo ginnastica da salotto utilizzando attrezzi da palestra che si possono ormai acquistare un po’ ovunque come anche su internet.

Un’altra novità per fare esercizi fisici in casa è l’utilizzo di videogiochi su consolle che sfruttano dell’hardware apposito per fare in pratica gli stessi esercizi fisici o di aerobica ma davanti il televisore nel salotto della propria casa. A questo punto gli unici ostacoli che si frappongono fra noi e la nostra forma fisica sono la nostra forza di volontà e la costanza nel seguire il programma di esercizi prefissato.

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Aumentare la massa muscolare con attrezzi da palestra

E’ ormai assodato che è possibile tenersi in forma allenandosi dentro casa, bastano pochi attrezzi da palestra e una buona dose di forza di volontà. Si, perché purtroppo è noto anche che il 50% delle persone che iniziano a praticare un’attività di fitness finiscono per non seguirlo regolarmente o lasciarlo in sospeso, quindi si rivela indispensabile avere in mente un obiettivo da raggiungere, che sia aumentare la massa muscolare o perdere il peso in eccesso per diminuire le possibilità di un abbandono prematuro del proprio programma di fitness.

Allenarsi dentro casa con attrezzi da palestra comporta la disponibilità di spazi limitati dall’abitazione e quindi di spazi delimitati,ed è per questo motivo che si tende a fare esercizi fisici localizzati. Per esempio se si ha intenzione di allenare la parte bassa del corpo, quindi le gambe, si può usare – facendo un sali scendi – uno stepper, o pedalare con una cyclette o fare lunghe corse dentro casa sopra un tapis roulant. Tra questi forse il più completo, per allenare la zona bassa del corpo è lo stepper visto che va a toccare glutei, cosce e gambe. Questa stessa attrezzatura da palestra si può utilizzare per fare il riscaldamento, un’attività obbligatoria se si vuole eseguire correttamente e soprattutto in sicurezza (evitando quindi crampi e strappi muscolari) gli esercizi fisici in casa. Infatti pedalare sulla cyclette, fare corse sopra il tapis roulant o usare lo step sono ottime attività aerobiche.

Per allenarsi in casa poi, non è necessario dotarsi delle più sofisticate attrezzature da palestra, ma si può usare in modo fantasioso la mobilia di casa, per esempio lo schienale di una sedia può essere utilizzata come appoggio per le mani in esercizi con le gambe per rassodare i glutei oppure incastrare i piedi sotto i termosifoni per eseguire gli esercizi addominali. Ricapitolando bastano qualche attrezzo, un po’ di fantasia e costanza.

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