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Dieta a zona Gratis

Se volete  una dieta zona Gratis eccone una completa.

prima però qualche precisazione..

Nella dieta a zona sono previsti sei pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e tre spuntini (una metà mattina, uno a metà pomeriggio e uno alla sera).

Vediamo quindi nello specifico questa dieta a zona gratis.

Colazione:

scelta variando tra:

1 toast  con due fette di pane di soia, 60 g di prosciutto cotto, 2 sottilette light, una pesca, uno yogurt magro, tre mandorle.

Un bicchiere di latte scremato, un toast preparato con pancarrè ai cereali, 75 g di bresaola, un’arancia, un cucchiaino di olio extravergine d’oliva,1 uovo in camicia, 30 g di prosciutto crudo, due cucchiaini di maionese light, quattro cracker integrali, uno yogurt magro, 140 g di fragole.

Un bicchiere di latte scremato, 60 grammi di carpaccio di tacchino cotto al forno con 75 g di ricotta, 130 g di pomodori, 40 g di fagioli, un cucchiaino di olio extravergine d’oliva, 3 cracker integrali.

1 Bicchiere di latte scremato, 50 g di prosciutto cotto, 50 g di mozzarella, due fette di pane da toast integrali, tre arachidi.

Merenda (secondo la nostra  dieta a zona gratis)

a scelta variando, tra:

200 g di yogurt magro.

Una fetta di pancarrè e di soia

30 g di prosciutto crudo.

Tre olive.

30 g di fiocchi di latte, una pera.

45 g di feta (formaggio greco), un kiwi, una noce.

35 g di mozzarella light

100 g di pomodori crudi.

Un cracker alla soia.

Spuntino serale.

Una scelta, variando, tra:

200 g di yogurt magro.

40 g di caciotta fresca, un kiwi, una noce.

35 g di formaggio laico, una pena, tremando.

1 Bicchiere di latte parzialmente scremato.

70 g di fiocchi di latte laico, un kiwi, tre arachidi

Bene per ora ho concluso con  i primi consigli sulla dieta a zona gratis.

Un saluto al prossimo post in cui analizzeremo il menù tipico per una settimana.

una buona dieta a zona tutti

A presto

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